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日前，广东省台山市看守所的一名在押人员在做完51个俯卧撑之后突然死亡。据悉，该在押犯罪嫌疑人黎某（男，43岁，湖北人）因涉嫌合同诈骗于2011年7月21日被台山市局刑事拘留，同年8月26日被批准逮捕，并羁押于台山市看守所。事发当晚的6时56分，黎某在自行运动后突然晕倒在放风间内的水池边。看守人员发现其晕倒后，立即组织医护人员对其进行急救，并于7时06分转送台山市人民医院救治。当晚7时50分，黎某经抢救无效死亡。此次事件引起了社会各界的广泛关注，再一次让刑讯逼供这个话题走到舆论的高点。在事发后不久迅速做出回应，确认黎某系运动后突然晕倒，倒地时头部撞击水池致死，医生也称黎某患有多年的高血压病，这才让这场风波渐渐平息。然而，不少媒体和网友仍然表示难以理解，高血压真的是导致其死亡的原因吗？对此，笔者采访了多位医学专家，专家们就高血压患者运动后为何会突然晕倒等问题给出了科学的解答。
据美国的一项最新研究结果显示，长期有规律地进行有氧运动的人能使其收缩压和舒张压分别降低4.97～2.72毫米汞柱和3.35～1.81毫米汞柱。这说明适量的运动能起到降压的作用。可以说，运动是不花钱的降压方法。但是，高血压患者不同于普通人，在其血压未能得到良好控制的情况下进行剧烈的运动很可能会发生意外，甚至危及其生命。运动学专家认为，俯卧撑就属于较剧烈的运动项目之一。做俯卧撑能锻炼人的上肢、腹部及下肢等多组肌肉群，同时又能增强人的心肺功能，是一项不错的全身运动。但做俯卧撑时需要闭气用力，这就会使人的血压急剧升高。有实验表明，正常人在做俯卧撑时，其血压与心率要比静息时高出20%～30%。因此，对于高血压患者来说，盲目地进行俯卧撑等剧烈的运动不仅会导致心律失常、心功能不全等疾病，甚至还会诱发心绞痛、脑栓塞、脑出血等多种致命性疾病。
广东省人民医院高血压专科主任医师冯颖青说：“在临床上，我们强调要为高血压、冠心病、脑中风患者开‘运动处方’，即根据患者的体力及其心血管的功能状况，帮助其选择合适的运动项目、运动强度、运动时间及运动频率。这样做的目的就是为了避免患者在运动中发生意外。然而很多时候，患者根本不在意、不重视这一点。此外，高血压患者在进行体育锻炼时，应以自我感觉良好为宜，当感觉到轻微的疲乏、肌肉酸胀、全身微微出汗、食欲良好、睡眠质量
那么，高血压患者如何科学地进行运动呢？广州市第一人民医院老年科护士长饶红英认为，高血压患者在运动前，应先进行5～10分钟的准备活动，比如轻微地活动一下腰、腿、髋等关节，或进行快走、慢跑等强度较小的运动，然后再进行5分钟的辅助练习，比如上、下肢及腰腹部的力量练习等。待身体微微发热，肌肉、关节均做好充分的准备后，再进行一定强度的体育锻炼。在锻炼结束后，还应进行10分钟的整理及放松练习。比较适合高血压患者的运动项目主要有：
1.散步 散步可分为缓步、快步、急步三种。散步速度的快慢应以个人体力而定，以劳而不倦、微微出汗为宜。散步时应全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步既能增强人的体力，又能起到降压的作用，对人的身心健康大有裨益。
2.慢跑 慢跑是一项十分适合高血压患者的有氧运动。需要注意的是，慢跑前需要进行3～5分钟的准备活动，如压腿及放松关节等。慢跑的速度应掌握在每分钟100～200米为宜。慢跑时应轻握两拳，步伐均匀而有节奏。
3.游泳 游泳能增强人的心肌功能，可帮助人们锻炼出一颗强而有力的心脏。当人在水中运动时，身体的各个器官都会参与其中，血液循环也会随之加快，从而使血管壁的厚度增加、弹性加大。正常人的心率一般为每分钟70～80次，而经常游泳的人其心率一般为每分钟50～55次。很多优秀的游泳运动员，他们的心率甚至可达到每分钟38～46次。游泳还可以提高人体的抵抗力。当人体浸泡在水中时，体内的热量会快速散失，而机体为了尽快地补充热量，神经系统就会快速做出反应，使新陈代谢的速度加快，从而起到增强人体适应能力的作用。此外，游泳还具有增强肺部功能、减肥、健美形体、护肤等诸多功效。
4.打太极拳等 打太极拳、练气功、做五禽戏、八段锦等也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动所需要的活动空间较小，在室内室外均可进行，而且动作缓慢有致，适合年龄较大或活动不太方便的患者练习。
那么，高血压患者在运动过程中需注意哪些问题呢？①要根据自身的状况选择适合自己的运动项目，不要过于勉强自己。②运动时最好佩戴心率表。心率表可随时显示你心率的变化。高血压患者在运动的过程中若发现心率过快，或出现呼吸不顺、胸口憋闷等情况，应马上停止运动。③气温骤降时不宜进行户外运动。高血压患者对外界温度变化的适应性较差。一般来说，寒流过境、气温骤降时，正是脑出血等急症的高发时节。因此，在寒冷的冬春季节，高血压患者应做好防寒保暖准备，尽量减少户外活动。④情绪波动时不宜进行体育锻炼。研究表明，当人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可导致其血压骤然升高，而若在此时进行体育锻炼，会使心率加速，从而诱发心脑血管的恶性病变。⑤清晨6～9时不宜进行体育锻炼。清晨，人体内的元气尚未完全恢复，血压、体温也较低，血流较为缓慢，而且此时体内的水分也较为缺乏，血液的浓度、黏滞度较高，因而易形成血栓，若此时进行体育锻炼极易引发出血性脑中风等疾病。因此，高血压患者应在晨起后适当地喝些开水、牛奶，并做好充分的准备活动后再进行一些强度较小的运动。
专家建议，平素不运动或运动很少的高血压患者，在开始运动时一定要选择适合自己的运动项目和强度，循序渐进。随着身体状况的改善，再逐渐增加运动的时间及强度。对大多数老年高血压患者而言，中等强度的运动就能达到运动的目的。因此，老年高血压患者没必要追求高强度的运动。正常情况下，人们运动时的心率要比平时高出60%～70%。因此，在运动时，年龄在40岁以内的高血压患者应将心率控制在每分钟140次左右，年龄在50岁左右的高血压患者应将心率控制在每分钟130次左右，而年龄在60岁以上的高血压患者应将心率控制在每分钟120次以内。此外，高血压患者每次运动30～60分钟，每周运动3～4次或隔日运动一次即可。
据美国的一项最新研究结果显示，长期有规律地进行有氧运动的人能使其收缩压和舒张压分别降低4.97～2.72毫米汞柱和3.35～1.81毫米汞柱。这说明适量的运动能起到降压的作用。可以说，运动是不花钱的降压方法。但是，高血压患者不同于普通人，在其血压未能得到良好控制的情况下进行剧烈的运动很可能会发生意外，甚至危及其生命。运动学专家认为，俯卧撑就属于较剧烈的运动项目之一。做俯卧撑能锻炼人的上肢、腹部及下肢等多组肌肉群，同时又能增强人的心肺功能，是一项不错的全身运动。但做俯卧撑时需要闭气用力，这就会使人的血压急剧升高。有实验表明，正常人在做俯卧撑时，其血压与心率要比静息时高出20%～30%。因此，对于高血压患者来说，盲目地进行俯卧撑等剧烈的运动不仅会导致心律失常、心功能不全等疾病，甚至还会诱发心绞痛、脑栓塞、脑出血等多种致命性疾病。
广东省人民医院高血压专科主任医师冯颖青说：“在临床上，我们强调要为高血压、冠心病、脑中风患者开‘运动处方’，即根据患者的体力及其心血管的功能状况，帮助其选择合适的运动项目、运动强度、运动时间及运动频率。这样做的目的就是为了避免患者在运动中发生意外。然而很多时候，患者根本不在意、不重视这一点。此外，高血压患者在进行体育锻炼时，应以自我感觉良好为宜，当感觉到轻微的疲乏、肌肉酸胀、全身微微出汗、食欲良好、睡眠质量
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较高、精力充沛时，则说明你所做的运动项目及运动强度正好适合你。另外，高血压患者在运动时应避免出现以下两种情况：①运动量过大。高血压患者在运动后若出现大汗淋漓、头晕眼花、胸闷气短、在运动结束20分钟后其心率仍未恢复正常、全身乏力、食欲下降、睡眠欠佳等情况，则说明运动量过大，很有可能会对身体造成损伤，或加重原有疾病的病情。②运动量过小。高血压患者在运动后若没有出现发热、出汗、心率加快等情况，则说明运动量过小，起不到锻炼身体的作用。”那么，高血压患者如何科学地进行运动呢？广州市第一人民医院老年科护士长饶红英认为，高血压患者在运动前，应先进行5～10分钟的准备活动，比如轻微地活动一下腰、腿、髋等关节，或进行快走、慢跑等强度较小的运动，然后再进行5分钟的辅助练习，比如上、下肢及腰腹部的力量练习等。待身体微微发热，肌肉、关节均做好充分的准备后，再进行一定强度的体育锻炼。在锻炼结束后，还应进行10分钟的整理及放松练习。比较适合高血压患者的运动项目主要有：
1.散步 散步可分为缓步、快步、急步三种。散步速度的快慢应以个人体力而定，以劳而不倦、微微出汗为宜。散步时应全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步既能增强人的体力，又能起到降压的作用，对人的身心健康大有裨益。
2.慢跑 慢跑是一项十分适合高血压患者的有氧运动。需要注意的是，慢跑前需要进行3～5分钟的准备活动，如压腿及放松关节等。慢跑的速度应掌握在每分钟100～200米为宜。慢跑时应轻握两拳，步伐均匀而有节奏。
3.游泳 游泳能增强人的心肌功能，可帮助人们锻炼出一颗强而有力的心脏。当人在水中运动时，身体的各个器官都会参与其中，血液循环也会随之加快，从而使血管壁的厚度增加、弹性加大。正常人的心率一般为每分钟70～80次，而经常游泳的人其心率一般为每分钟50～55次。很多优秀的游泳运动员，他们的心率甚至可达到每分钟38～46次。游泳还可以提高人体的抵抗力。当人体浸泡在水中时，体内的热量会快速散失，而机体为了尽快地补充热量，神经系统就会快速做出反应，使新陈代谢的速度加快，从而起到增强人体适应能力的作用。此外，游泳还具有增强肺部功能、减肥、健美形体、护肤等诸多功效。
4.打太极拳等 打太极拳、练气功、做五禽戏、八段锦等也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动所需要的活动空间较小，在室内室外均可进行，而且动作缓慢有致，适合年龄较大或活动不太方便的患者练习。
那么，高血压患者在运动过程中需注意哪些问题呢？①要根据自身的状况选择适合自己的运动项目，不要过于勉强自己。②运动时最好佩戴心率表。心率表可随时显示你心率的变化。高血压患者在运动的过程中若发现心率过快，或出现呼吸不顺、胸口憋闷等情况，应马上停止运动。③气温骤降时不宜进行户外运动。高血压患者对外界温度变化的适应性较差。一般来说，寒流过境、气温骤降时，正是脑出血等急症的高发时节。因此，在寒冷的冬春季节，高血压患者应做好防寒保暖准备，尽量减少户外活动。④情绪波动时不宜进行体育锻炼。研究表明，当人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可导致其血压骤然升高，而若在此时进行体育锻炼，会使心率加速，从而诱发心脑血管的恶性病变。⑤清晨6～9时不宜进行体育锻炼。清晨，人体内的元气尚未完全恢复，血压、体温也较低，血流较为缓慢，而且此时体内的水分也较为缺乏，血液的浓度、黏滞度较高，因而易形成血栓，若此时进行体育锻炼极易引发出血性脑中风等疾病。因此，高血压患者应在晨起后适当地喝些开水、牛奶，并做好充分的准备活动后再进行一些强度较小的运动。
专家建议，平素不运动或运动很少的高血压患者，在开始运动时一定要选择适合自己的运动项目和强度，循序渐进。随着身体状况的改善，再逐渐增加运动的时间及强度。对大多数老年高血压患者而言，中等强度的运动就能达到运动的目的。因此，老年高血压患者没必要追求高强度的运动。正常情况下，人们运动时的心率要比平时高出60%～70%。因此，在运动时，年龄在40岁以内的高血压患者应将心率控制在每分钟140次左右，年龄在50岁左右的高血压患者应将心率控制在每分钟130次左右，而年龄在60岁以上的高血压患者应将心率控制在每分钟120次以内。此外，高血压患者每次运动30～60分钟，每周运动3～4次或隔日运动一次即可。