简析预防措施大众健身常见运动损伤处理与预防措施

摘要：大众健身运动中运动损伤的发生不可避免，那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。通过对常见运动损伤处理及预防措施的介绍，希望对广大健身爱好者有所帮助，不仅使其具备预防和处理运动损伤的基本知识，而且从全民健身角度出发对降低运动损伤的发生率，保证运动锻炼的质量，提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平，增强国民体质、增进健康，促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。
关键词：大众；健身；运动损伤
1673-291X（2012）34-0336-02

一、研究背景

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。近年来，随着全民健身运动的

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开展，参加体育锻炼的人越来越多，但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识，运动方法不够得当，使得各种运动损伤明显增多，导致我们非但不能参加正常的运动锻炼，而且损伤处理不及时，会发展成为慢性疾病，缩短运动寿命，影响我们的日常生活。因此，在大众健身运动中，一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗，避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示：1　019名调查对象中，有8.2　%发生过健身运动损伤，有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与治疗，88%认为需要接受相关培训。由此可见，对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的，这对于保证运动质量，提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平，增强国民体质、增进健康，促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。

二、大众健身常见运动损伤的处理及预防措施

针对这一问题，根据吕望盛随机抽取杭州市1　019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知，健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多，种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多　[3]。史祝梅　[4]　对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多，其次低年龄组较多损伤发生在手腕部，高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见，所占比例均超过30%，最高达42.9%；其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此，本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。

(一)擦伤的处理及预防措施

擦伤，即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹，勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用裸露治疗，否则干裂影响运动，可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

(二)肌肉拉伤的处理及预防措施

肌肉拉伤，指肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长而引起的肌肉损伤。
原因：肌肉训练不足，弹性和力量较差；大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱；准备活动不当；疲劳或过度负荷使肌肉能力降低，力量减弱，协调性下降等易发生拉伤。
症状：肌肉拉伤时，有的伤员可听到响声，受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，伤部疼痛、压痛、肿胀，可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。
处理：轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防：加强易伤肌肉力量和伸展性练习，使伸、屈肌组力量达到相对平衡，充分做好准备活动。

(三)扭伤的处理及预防措施

扭伤，指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等，导致关节突然发生超出生理范围的活动时，引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。

1.踝关节扭伤的处理及预防措施

踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见，发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。
原因：由于道路或场地不平，碰撞或因跳起落地时失去平衡，使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。
症状：伤后踝关节外侧或内侧疼痛、压痛、肿胀、活动受限，伤后2～3天皮下有明显瘀斑。
处理：伤后立即休息、冷敷、加压包扎，抬高患肢，外敷新伤药，重者外翻或内翻固定。两天后，可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。
预防：平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性，运动前做好充分准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。

2.急性腰扭伤的处理及预防措施

急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时，大多由于负重运动或体位变换引起。称为急性腰扭伤。
原因：由于腰部用力超过腰部软组织的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝。
症状：受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。（1）肌肉轻度扭伤：患处隐痛，随意运动受限；损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线改变。（2）腰椎韧带拉伤：受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻。
处理：（1）急性疼痛期应卧平板床休息，腰部垫薄枕以放松腰肌，轻度扭伤2～3天，较重扭伤需休息1周左右。（2）按摩和针灸治疗，先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛，然后用穴位按摩或针灸，点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位；（3）还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物治疗、封闭等，均有比较好的疗效。
预防：形体锻炼前要做好准备活动，加强腰背肌力量练习，并重视腰腹肌力量的平衡性练习，经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等等。

3.腕部扭挫伤的处理及预防措施

腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤，如运动时不慎摔倒，手撑地面会引起，还有当进行手的对合性运动时也会引发，例如扳手腕。
原因：在暴力作用下，腕关节发生超正常活动范围的运动，引起关节内或外的软组织损伤。
症状：轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛，无肿胀，活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。
处理：（1）手法治疗　扭挫伤初期，肿胀、压痛不明显时，轻缓的按摩、揉、捏腕部后，拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3～6次，拔伸2～5指，使筋挛得以松弛后，屈伸腕部，理顺筋络。（2）固定疗法，经以上处理后，特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上，三周后去除固定。（3）还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合治疗。
预防：加强腕部力量练习，运动时尽量避免受伤动作的出现，提高自我保护意识。

(四)膝关节急性损伤的处理及预防措施

膝关节是人体最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带，两侧有内、外侧副韧带，后面有腘韧带，前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤，除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外，最好还是及时去医院就诊，以免拖延病情，造成不必要的损失。
膝关节损伤的预防：加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活

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性和协调性的训练，运动前应充分做好准备活动。

三、结束语

大众健身运动中运动损伤的发生不可避免，那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍，希望能够对广大健身爱好者有所帮助，使其具备预防和处理运动损伤的基本知识，这对降低运动损伤的发生率，提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。
参考文献：
王安利.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2008：308.
张献怀.预防运动性损伤（健康关注）[N].人民日报：海外版，2008.
[3] 吕望盛.社区居民健身运动损伤防治现状的调查及分析[J].中国社区医师·医学专业，2011，（33）：306.
[4] 史祝梅.烟台市社区健身运动损伤的流行病学调查[J].现代预防医学，2006，（3）：306.
[责任编辑 陈　鹤]