身心健康健身走、跑锻炼模式对身心健康影响

【摘 要】文章采用实验、问卷调查等方法研究健身走、跑的锻炼方式对大学生身心健康的影响。结果表明：每周3-4次、每次40-50min健身走、跑的锻炼方式能有效提高大学生的身心健康水平。
【关键词】健身走、跑 大学生 身心健康
基金项目：全国教育科学“十一五”规划2009年度教育部重点课题资助项目（项目编号：DLA090305）。
研究对象与方法

1.研究对象

采取整群随机抽样的方法选取西北政法大学在校大学生110人为研究对象，其中男50人，女60人，年龄18-22岁，实验对象均未患有脏器疾病。

2.研究方法

（1）实验法。①实验分组与设计：将实验对象按照男女人数随机分成2组，每组各55人（男25人，女30人）。第1组进行每周1-2次、每次20-30min健身走、跑练习，第2组进行每周3-4次、每次40-50min健身走、跑练习，实验时间共12周。②测试指标：身高、体重、腰围、臀围、腹部皮褶厚度、立定跳远，1000米。
（2）问卷调查法。实验前后用精神症状自评量表SCL-90对实验对象心理健康状况进行问卷测量。
（3）数理统计。获得数据用EXCEL软件进行统计处理，以均数±标准差表示，显著性水平P<0.05。
实验结果

1.实验对大学生身体形态、体成分、身体素质的影响

表1显示：男、女生身高、体重、臀围实验前后变化都不显著；女生腰围差异显著，腰臀比无明显变化；男生腰围变化非常显著，而臀围变化不大，导致腰臀比减小且呈非常显著性变化；男、女生腹部皮脂厚度减小，体脂百分比降低，瘦体重增加，实验前后变化非常显著；所测的两项身体素质男女生实验前后变化都非常显著。

2.实验对大学生心理健康的影响

由表2可以看出，实验后大学生SCL-90各症状因子除恐怖和偏执外，大多数因子均分均小于实验前，其中精神病性因子呈显著性差异（P<0.05），焦虑和人际关系因子存在非常显著差异（P<0.01），说明健身走、跑练习提高了大学生的心理健康水平。
讨论与分析

1.健身走、跑练习对大学生身体形态、体成分的影响及其原因

体重指数（BMI）是国际公认的人体肥胖程度的评价依据。从表1看出，由于实验对象身高在实验前后基本没有变化，体重变化也不大，所以健身走、跑练习后体重指数没有统计学意义。
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比率，是对身体不同部位的脂肪分布、活动、作用的研究基础上提出的，可使人们更准确地了解自己的健康情况。健康男性的WHR平均为0.85～0.9，女生平均为0.75～0.8。实验前后男生腰臀比差异非常显著，女生腰臀比虽然变化不显著，但腰围差异显著，说明健身走、跑练习使大学生体脂的分布发生了一定的变化。腰围变化很大，证实堆积在腰部的脂肪减少，臀围变化不大，据分析可能与练习过程中，在减少臀部脂肪的同时增加了臀部肌肉，增强了臀部力量。
体脂重和瘦体重反映人体的营养状况，健康水平、机能水平和身体的活动能力。表1反映，实验对象实验后体重虽然增加，但体脂重减少、瘦体重增加，呈非常显著性差异，说明经过健身走、跑练习干预，体重的增加主要是瘦体重增加。其原因可能是：①经过健身走、跑练习，实验者的心理健康水平提高，从而使他们的饮食、睡眠等得到改善，体重增加，身体更加健壮；②健身走、跑练习属于有氧运动。受试者经过长时间的有氧练习，体内利用脂肪供能的能力增强，从而使体脂减少，瘦体重增加。

2.实验对大学生身体素质的影响

从实验结果看，实验后实验对象所测身体素质项目的成绩都有提高，说明健身走、跑练习对提高大学生身体素质有着积极作用，这也体现了运动最本质的健身功能。

3.健身走、跑练习对大学生心理健康水平的影响及其原因

表2表明，12周的健身走、跑练习明显提高了大学生的心理健康水平，分析其原因可能是：①通过健身走、跑练习，提高了实验对象运动、神经系统等的健康水平，而这些又促进了实验者心理健康水平的全面提升。②健身走、跑练习为郁积的各种消极情绪提供了一个公开的、合理化的发泄口，通过运动可以使它们得到转移，增强了大学生自信心，从而达到消除情绪障碍，减缓和治疗心理疾病的目的。

4.运动时间、次数对实验结果的影响

表3和表4可以看出，实验后，第1组和第2组实验对象在身体形态、体成分、身体素质、心理健康水平的主要指标方面均有不同程度的提高，但是第2组实验对象与第1组相比较在这些指标方面的变化则更加明显和显著。在实验的过程中，第1组和第2组除了锻炼次数和时间不同外，其他条件基本相同，因此我们认为，每周3-4次、每次40-50min健身走、跑练习比每周1-2次、每次20-30min的练习方法对提高大学生身心健康水平更加有效，这与有关学者的研究结果相一致。
结 论
1.长期进行每周3-4次、每次40-50min健身走、跑练习能够有效改善大学生的身体形态，提高身体素质和心理健康水平。

2.健身走、跑练习是一项适合大学生进行体育健身的活动方式，应大力推广。

参考文献：
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源于：毕业设计论文格式www.udooo.com

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作者单位：西北政法大学体育部 陕西西安