简论循环谈循环练习法运用

循环练习法是根据练习的具体任务，将若干练习按既定的顺序、路线依次安排进行练习，周而复始，循环往复。此练习法在体育课中对学生极具吸引力。它可以全面发展学生的运动素质，丰富教学内容，活跃课堂气氛，激发学生的练习的积极性，培养学生竞争意识，深受体育教师和学生的喜爱。

一、循环练习法的特点

l、内容安排的多样性。内容的选择既可以是学生平时的游戏内容，也可是体育课中学习过的技术动作。

2、负荷上具有多重性。可以根据学生的年龄特点规定不同的负荷强度、数量、组数。

3、完成方式的多边性。练习是可以原地、移动、直线、曲线、徒手、持器械、跨越虚拟障碍、跨越真实障碍等多种方式。
4、身体发展的全面性。一套循环练习一般不少于四项练习内容，合理搭配会对青少年身体产生全面的影响。

二、循环练习法的构成要素

1、选择一定数量的练习内容。一套循环练习一般不少于四项练习内容。

2、确定每项练习负荷指标（速度、高度、远度、重量、次数等）。根据学生的年纪、性别、身体素质发展水平确定不同的负荷要求。

3、确定各练习的时间间歇。根据练习要求达到的效果确定不同的间歇时间。

4、确定一套练习的总循环次数。一般循环3—5次

三、循环练习的运用类型

1、循环的持续型。即一套循环练习按预先设计的先后循序、路线逐一按规定要求完成练习的方法。此循环练习各站点之间不同安排间歇时间。该方法是在有氧代谢系统供能状态下工作，发展学生各种力量、速度、耐力等素质。
2、循环的重复型。即在一套循环练习中各练习之间要使学生有一定的时间休息，其休息的时间以学生的心律恢复到每分钟120次为宜。此循环练习的负荷强度相对较大，动作质量要求较高。主要是提高学生在无氧代谢条件下的力量、速度、耐力等能力。
3、循环的间歇。即在完成一套循环练习中，各项练习间有一定的间歇，其间歇时间的控制是以学生机体尚未恢复的情况下即开始下一项练习。间歇时间的确定可采用各站点间等间歇或不等间歇。

四、设计循环练习法的注意事项

1、循环练习内容的构成以学生熟悉的动作为宜。每套循环练习的设计要注意上下肌群、左右肌群、前后肌替进行，避免使学生身体局部负担过重。
2、在一套循环练习中，相对固定性的联系尽量安排在前，移动性的练习放在后面，以避免移动性练习后突停对学生内脏器官系统造成伤害。
3、安排跳上跳下的练习内容时，要注意增加安全措施，特别是向下跳落地时应铺上垫子，以避免学生关节、肌腱、韧带造成过强的冲击。
4、如一套循环练习有时间要

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求时，要注意每项练习的动作质量。

5、用哑铃等器械作练习时，提醒学生轻拿轻放，避免砸伤脚。

6、运用固定障碍练习时以钻、爬方式通过为佳，以避免跳跃障碍时造成摔伤。