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【摘 要】在田径竞赛中，跳高运动成绩受心理的影响尤为重要，充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。本文通过对青少年跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
【关键词】跳高；心理训练；自我调控
随着青少年运动会逐年规范以及运动水平不断提高，青少年运动员在比赛中的竞争越来越激励，除了能力与技术的抗衡外，心理上的较量也越来越重要。 在田径竞赛中，跳高运动成绩受心理的影响尤为重要。 充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。 在我们训练中不少青少年跳高运动员在赛前训练中常常表现出强劲的实力，然而在比赛中却因心理自控能力较差，心理波动，严重影响技术水平的发挥。本文试图通过参阅相关文献资料，对青少年跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
2.1 培养意志品质。意志品质是运动员特别重要的心理素质， 必须有计划、有意识地培养。第一要求运动员远大目标坚定信念。第二培养吃苦耐劳， 克服困难的精神， 如增加训练强度和难度； 在恶劣的气候、环境下训练； 第三培养韧劲， 如在训练结束时， 要求运动员丝毫不放松， 一丝不苟地完成； 第四培养自控能力， 提高动作的稳定性。
2.2 培养自信心， 勇于拼搏。第一让运动员充分了解自己， 帮助运动员分析其运动潜力，要求增加成功过竿的次数， 让成功的体验一直带到下一次训练或比赛中； 第二教练员在日常生活中要注意自己的精神面貌， 要用积极的态度感染运动员； 第三练习时可用移动跳高架的方法， 利用视觉作用增加立柱的宽度， 横杆显得更低；第四采
2.3 注意集中训练法。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。对跳高运动员来说， 注意的集中和稳定很重要， 因为运动员被点到号码到完成起跳只有 60～120S 的时间， 运动员注意力必须高度集中。因此在平时训练中教练员就要有意识的对运动员进行集中注意力训练。可利用视物法， 选择一个目标对其仔细观察几秒钟， 然后闭上眼睛努力回忆目标的形象， 反复练习， 直到目标在头脑中一次再现为止。
2.4 表象训练法。表象演练使运动员通过唤起运动表象， 在大脑中进行演练。运动员虽然没有身临其境， 但能得到心理体验， 其效果和亲自参加比赛或实际训练相似。第一全身放松，表象演练时， 运动员首先利用松弛技术使其全身放松， 这样才能很容易唤起自己处于某种运动情景中的表象； 第二唤起表象，通过主观意志的努力，唤起跳高运动员技术动作的实际情景， 及自己训练比赛时身体体验、情绪等具体表象； 第三表象演练，唤起表象后， 演练每一个动作， 每一种情绪力求使大脑中完成的动作完善， 同时注意自己常出错的部位， 直到在大脑中取得理想的效果为止。
3.1.1试跳成功时的心理状态。在跳高比赛中，每一次试跳成功，都会引起运动员产生优越感和成就感，这种良好的情绪会使运动员充满必胜的信心，生理处于最佳水平状态。
3.1.2试跳失败时的心理状态。在跳高比赛中，一次或连续试跳失败，多数运动员则产生焦急紧张、烦躁、患得患失等不良心理，导致技术动作出现紊乱或错误，思想压力过大，以及心跳加快、呼吸频率短而浅等不良的生理反应，产生情绪消极、犹豫不定起跳不果断等现象。
3.1.3 试跳高度升高时的心理状态。高度升高时运动员的生理、心理紧张度也随之提高，当高度升高或超过运动员最好成绩高度时，多数运动员在生理、心理上会产生畏惧感，表现出紧张犹豫、注意力分散、信心不足、自控能力减弱、技术动作变形等现象。
3.1.4 高校业余跳高运动员的心理训练方法及自我调控手段进行心理训练及自我调控的时间安排。进行心理训练及自我调控的时间一般安排在试跳时限内进行。 根据田径规则精神，当裁判员认定一切准备就绪，试跳开始，该次试跳时限，应从这一瞬间算起，运动员必须在规定时限内进行试跳。 在试跳时限内， 运动员若能善于随机应变调节和控制自己的情绪及心理状态，做到清醒、冷静、对于发挥最佳水平，创造优异成绩非常重要。 运动员试跳时限内的心理自我调控是运动员支配与控制自己行为和心理活动的一种能力，它既包括遇到不符合试跳所需的心理状态及活动的抑制性机能，也包括激发和保持为实现越过横杆克服各种心理障碍所需的积极进取性的心理状态和活动机制。根据运动训练的周期性安排规律， 比赛期应分为赛前阶段和赛中阶段。
3.2 赛前阶段的心理能力训练。赛前准备是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各方面竞技能力集中到专项竞技所需要的方向中去。
3.2.1 树立目标与激发动机。教练员要根据运动员的实际情况进行科学的分析， 建立一个通过努力可实现的目标。一个没有目标， 缺乏信念的人是不可能创造纪录和获得冠军的。只有在心里确定了目标， 有坚强信念的人， 才会在比赛中取得胜利， 教练员帮助运动员分析自己的利弊因素， 采取诱导、激励、表象、提醒、命令等多种教育方法及手段， 激发运动员训练与比赛的正确动机。
3.2.2 心理适应训练法。跳高运动员必须具有良好的空间意识， 比赛时由于场地风力、光线、观众等因素的影响， 运动员所受的心理影响也是多方面的心理能力训练。
4.2 重视赛前模式化训练，在比赛中，运动员在试跳时限内一定要把自己的思维（即什么时候应当想什么）和行为（即什么时候应当做什么）按照一定的程序组成固定的模式。 这种固定的模式需要在赛前训练中反复熟悉，尽量养成习惯，形成条件反射，到比赛时其思维和行为才能达到最佳控制。
4.3应重视赛前的模拟训练，模拟训练是在赛前把比赛中可能出现的各种刺激，特别是对那些可使运动员心理、生理产生不良影响刺激进行模拟，以增强排除干扰，适应内外环境的能力。 在模拟训练中，要尽可能真实。
参考文献
张晓燕，陆霞. 浅析运动训练中的心理训练[J]. 山西体育科技， 2007， （02）
屠丽琴，许晓阳. 心理技能训练在运动训练过程中的必要性和可行性[J]. 内蒙古体育科技， 2006， （02）
[3]帅明. 运动训练过程中运动技能形成的心理机制探讨[J]. 职业时空， 2009， （08）
[4]王艳，刘志军. 论体育教学中的心理训练[J]. 湘潭师范学院学报（社会科学版）， 2009， （01）
[5]李晓兰. 浅谈运动员的心理训练[J]. 山西体育科技， 2009， （01）
【关键词】跳高；心理训练；自我调控
随着青少年运动会逐年规范以及运动水平不断提高，青少年运动员在比赛中的竞争越来越激励，除了能力与技术的抗衡外，心理上的较量也越来越重要。 在田径竞赛中，跳高运动成绩受心理的影响尤为重要。 充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。 在我们训练中不少青少年跳高运动员在赛前训练中常常表现出强劲的实力，然而在比赛中却因心理自控能力较差，心理波动，严重影响技术水平的发挥。本文试图通过参阅相关文献资料，对青少年跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
1 心理训练安排依据
训练周期性安排， 是根据运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段为生物学依据， 分为准备期、比赛期和恢复期。以重要赛事为周期也是符合现代赛事运动的特点。2 准备期的心理能力训练
准备期的训练是培养和发展跳高运动员训练水平所具备的各种心理能力的基础阶段。在平时训练中， 使运动员树立起为跳高项目而奋斗的远大目标， 培养永攀世界高峰， 为国争光的拼搏精神。并不断的提高新目标， 使运动员在比赛中建立争取胜利和创造优异成绩的坚定信念。2.1 培养意志品质。意志品质是运动员特别重要的心理素质， 必须有计划、有意识地培养。第一要求运动员远大目标坚定信念。第二培养吃苦耐劳， 克服困难的精神， 如增加训练强度和难度； 在恶劣的气候、环境下训练； 第三培养韧劲， 如在训练结束时， 要求运动员丝毫不放松， 一丝不苟地完成； 第四培养自控能力， 提高动作的稳定性。
2.2 培养自信心， 勇于拼搏。第一让运动员充分了解自己， 帮助运动员分析其运动潜力，要求增加成功过竿的次数， 让成功的体验一直带到下一次训练或比赛中； 第二教练员在日常生活中要注意自己的精神面貌， 要用积极的态度感染运动员； 第三练习时可用移动跳高架的方法， 利用视觉作用增加立柱的宽度， 横杆显得更低；第四采
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用踏板或起跳板越过大大高于记录的高度， 体验越过高竿的肌肉感觉。2.3 注意集中训练法。注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。对跳高运动员来说， 注意的集中和稳定很重要， 因为运动员被点到号码到完成起跳只有 60～120S 的时间， 运动员注意力必须高度集中。因此在平时训练中教练员就要有意识的对运动员进行集中注意力训练。可利用视物法， 选择一个目标对其仔细观察几秒钟， 然后闭上眼睛努力回忆目标的形象， 反复练习， 直到目标在头脑中一次再现为止。
2.4 表象训练法。表象演练使运动员通过唤起运动表象， 在大脑中进行演练。运动员虽然没有身临其境， 但能得到心理体验， 其效果和亲自参加比赛或实际训练相似。第一全身放松，表象演练时， 运动员首先利用松弛技术使其全身放松， 这样才能很容易唤起自己处于某种运动情景中的表象； 第二唤起表象，通过主观意志的努力，唤起跳高运动员技术动作的实际情景， 及自己训练比赛时身体体验、情绪等具体表象； 第三表象演练，唤起表象后， 演练每一个动作， 每一种情绪力求使大脑中完成的动作完善， 同时注意自己常出错的部位， 直到在大脑中取得理想的效果为止。
3 比赛期的心理能力训练及比赛中的心理状态
3.1 现场环境、观众影响下的心理状态。观众气氛热烈环境下的跳高比赛，尤其是观众的呐喊声和喝彩声的影响，引起运动员心理状态的强烈变化。 这些外界因素，既能使运动员产生振奋情感，情绪高涨乃至创造出良好的成绩，也能使运动员产生过度紧张，增加精神负担和忧虑情感，出现失控，不能充分完成技术动作，从而影响运动成绩的发挥。3.1.1试跳成功时的心理状态。在跳高比赛中，每一次试跳成功，都会引起运动员产生优越感和成就感，这种良好的情绪会使运动员充满必胜的信心，生理处于最佳水平状态。
3.1.2试跳失败时的心理状态。在跳高比赛中，一次或连续试跳失败，多数运动员则产生焦急紧张、烦躁、患得患失等不良心理，导致技术动作出现紊乱或错误，思想压力过大，以及心跳加快、呼吸频率短而浅等不良的生理反应，产生情绪消极、犹豫不定起跳不果断等现象。
3.1.3 试跳高度升高时的心理状态。高度升高时运动员的生理、心理紧张度也随之提高，当高度升高或超过运动员最好成绩高度时，多数运动员在生理、心理上会产生畏惧感，表现出紧张犹豫、注意力分散、信心不足、自控能力减弱、技术动作变形等现象。
3.1.4 高校业余跳高运动员的心理训练方法及自我调控手段进行心理训练及自我调控的时间安排。进行心理训练及自我调控的时间一般安排在试跳时限内进行。 根据田径规则精神，当裁判员认定一切准备就绪，试跳开始，该次试跳时限，应从这一瞬间算起，运动员必须在规定时限内进行试跳。 在试跳时限内， 运动员若能善于随机应变调节和控制自己的情绪及心理状态，做到清醒、冷静、对于发挥最佳水平，创造优异成绩非常重要。 运动员试跳时限内的心理自我调控是运动员支配与控制自己行为和心理活动的一种能力，它既包括遇到不符合试跳所需的心理状态及活动的抑制性机能，也包括激发和保持为实现越过横杆克服各种心理障碍所需的积极进取性的心理状态和活动机制。根据运动训练的周期性安排规律， 比赛期应分为赛前阶段和赛中阶段。
3.2 赛前阶段的心理能力训练。赛前准备是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各方面竞技能力集中到专项竞技所需要的方向中去。
3.2.1 树立目标与激发动机。教练员要根据运动员的实际情况进行科学的分析， 建立一个通过努力可实现的目标。一个没有目标， 缺乏信念的人是不可能创造纪录和获得冠军的。只有在心里确定了目标， 有坚强信念的人， 才会在比赛中取得胜利， 教练员帮助运动员分析自己的利弊因素， 采取诱导、激励、表象、提醒、命令等多种教育方法及手段， 激发运动员训练与比赛的正确动机。
3.2.2 心理适应训练法。跳高运动员必须具有良好的空间意识， 比赛时由于场地风力、光线、观众等因素的影响， 运动员所受的心理影响也是多方面的心理能力训练。
4 结论与建议
4.1区别对待，有针对性地选择心理训练、自我调控方法在选择和实施心理自我调控的具体方法上应区别对待，针对不同的人采取不同的措施，才能收到好的效果，才能更充分地发挥和利用每个运动员的个性潜力。4.2 重视赛前模式化训练，在比赛中，运动员在试跳时限内一定要把自己的思维（即什么时候应当想什么）和行为（即什么时候应当做什么）按照一定的程序组成固定的模式。 这种固定的模式需要在赛前训练中反复熟悉，尽量养成习惯，形成条件反射，到比赛时其思维和行为才能达到最佳控制。
4.3应重视赛前的模拟训练，模拟训练是在赛前把比赛中可能出现的各种刺激，特别是对那些可使运动员心理、生理产生不良影响刺激进行模拟，以增强排除干扰，适应内外环境的能力。 在模拟训练中，要尽可能真实。
参考文献
张晓燕，陆霞. 浅析运动训练中的心理训练[J]. 山西体育科技， 2007， （02）
屠丽琴，许晓阳. 心理技能训练在运动训练过程中的必要性和可行性[J]. 内蒙古体育科技， 2006， （02）
[3]帅明. 运动训练过程中运动技能形成的心理机制探讨[J]. 职业时空， 2009， （08）
[4]王艳，刘志军. 论体育教学中的心理训练[J]. 湘潭师范学院学报（社会科学版）， 2009， （01）
[5]李晓兰. 浅谈运动员的心理训练[J]. 山西体育科技， 2009， （01）