本站原创
1009-9328（2013）07-000-02
摘 要 田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥。心理素质可通过心理训练达到改善。学会调节心理状态的各种方法可以最大限度地挖掘运动员心理潜力，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常发挥。
关键词 田径 心理素质 中长跑 意志品质
一、前言
现代科学研究证明，田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥，中长跑运动员要想在训练、比赛中发挥出良好的成绩不仅要有良好的身体素质、良好的竞技水平和良好的意志品质外还要有一个卓越的内心世界，既思想充实、精力充沛、情绪稳定、意志顽强，个性完善以及身心高度协调统一。实践证明，心理训练是对运动员在大脑进行的专门化训练通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内赃器官和思维过程的调节支配作用，使田径中长跑运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和比赛中发挥出理想水平。
1.注意集中指向动作节奏。在训练或比赛中，当运动员进入途中跑时，要把注意集中指向腿在运动中交替支撑落地跑的动作上，通过视觉听觉感受跑的节奏，同时有针对性开始暗示自己“节奏不错”“节奏很不错”“节奏确实不错”……开始从内心想象自己跑的优美形象与动作节奏……觉得越跑越好……觉得；这样可以使运动员从比赛开始出现一定程度兴奋紧张情绪稳定下来，逐步产生增力不断上升的情绪，按赛前预定跑的节奏进行途中跑，有了跑的节奏就能保证机体长时间跑的能力，由于节奏使动作自动化，运动员在跑过程中较为轻松自如，从而运动员的意识能够转向其它最需要解决或赛前预定解决的任务上。
2.注意集中指向跑速。在训练过程中，教练员根据运动员训练水平，规定途中跑的匀速跑的时间，如规定每圈（400米）的速度，每次训练用计时看表的方法，有意识让运动员注意指向规定每圈跑速，培养他们速度知觉的准确能力。在比赛中，场上出现各种变化时，他们根据当时的跑速来决定采取不同跑的战术，如在途中跑时出现其他运动员突然加速超前，越跑越快，他应该即刻注意指向对方的跑速，凭自己速度知觉准确判断其跑速快慢，如果对方跑速超过自己预定的跑速，不要加快速度跟进，避免破坏自己跑的节奏。然后注意指向自己的跑速，同时暗示自己“这里离终点还远着呢，现在加速为时过早，我现在跑速真不错……”他就会沉着地按预定的跑速奔驰。这种注意与预定完成跑的任务相互联系，能够很好地发挥自己技战术水平，提高运动成绩。
3.注意集中指向领跑人。比赛中，在运动员比赛经验不足的情况下，为了保证运动水平平充分发挥，在奔跑过程中，他有意识选择一名技术水平相当的对手作为自己的领跑人，这名领跑人一船途中跑比赛经验比较丰富，跑的动作节奏感强。在对手带跑的过程中，他逐渐消除比赛开始时紧张的情绪，不仅大大减少其他对手抢跑给自己的心理压力，保证技术水平充分发挥，而且他能够根据场上的变化，随意改
四、结论
长跑运动员要在比赛中取得好成绩，除了长期进行身体、技术、战术训练外，还要把心理训练运用到运动训练中去，只有把它们有机结合起来，才能更好地挖掘人的运动潜能。在心理训练过程中，要发挥运动员主观能动性，自觉积极参与完成各种心理训练任务；要把心理训练与其它训练工作结合，循序渐进，区别对待，重复多次，持之以恒；使运动员在训练比赛中作到自我控制和自我调节，保证训练质量，提高技战术水平，争取好成绩。
摘 要 田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥。心理素质可通过心理训练达到改善。学会调节心理状态的各种方法可以最大限度地挖掘运动员心理潜力，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常发挥。
关键词 田径 心理素质 中长跑 意志品质
一、前言
现代科学研究证明，田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥，中长跑运动员要想在训练、比赛中发挥出良好的成绩不仅要有良好的身体素质、良好的竞技水平和良好的意志品质外还要有一个卓越的内心世界，既思想充实、精力充沛、情绪稳定、意志顽强，个性完善以及身心高度协调统一。实践证明，心理训练是对运动员在大脑进行的专门化训练通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内赃器官和思维过程的调节支配作用，使田径中长跑运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和比赛中发挥出理想水平。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
本文以田径中长跑运动员为对象。(二)研究方法
1.文献资料法。查阅与本研究有关的文献，为研究提供依据。
2.实践测试法。对田径中长跑运动员的有关心理训练的测试结果进行分析，为本文课题提供有效的论证。三、研究结果与分析
(一)模拟训练
模拟训练是根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析，做出适应情况的训练安排。模拟训练的内容与面临比赛过程中可能发生的情况和变化相似。从生理心理角度看，通过模拟训练，使运动员中枢神经系统形成优势现象，建立一般的、细节的合理定型结构。这样，在比赛过程中可以避免出现暂时神经联系中断和自动化消失的现象。同时，模拟训练能减少运动员赛前的疲劳性和心理紧张，能提高运动员对临场环境的适应性反应，有利于运动员技战术临场发挥。如采用实景模拟训练，实景模拟训练主要通过项目测验或热身赛进行，教练员根据比赛的情况，设置全程跑的情境和障碍，让运动员感受临场比赛的气氛，如参加队内测验、校外比赛、赛场实地试场等。一般来说，长跑模拟训练，安排在赛前两个月进行，每周1-2次为佳，这样有利于运动员尽快地适应比赛的环境。(二)集中注意力训练
在比赛中，运动员的认识、情感、意志等心理过程，都需要有注意的参加，以保证心理过程顺利进行。但在比赛过程，运动员注意力往往受到场内外主客观条件的影响，随着运动竞赛的紧张激烈和竞赛过程的情况复杂多变，运动员因此会产生各式各样的情绪状态，集中注意力训练，是帮助运动员不受任何干扰，把注意力指向预定的目标，完成比赛任务的心理训练。这种从注意力分散到集中注意力，必须经过一段时间训练，才能提高运动员集中注意力抗干扰的能力。1.注意集中指向动作节奏。在训练或比赛中，当运动员进入途中跑时，要把注意集中指向腿在运动中交替支撑落地跑的动作上，通过视觉听觉感受跑的节奏，同时有针对性开始暗示自己“节奏不错”“节奏很不错”“节奏确实不错”……开始从内心想象自己跑的优美形象与动作节奏……觉得越跑越好……觉得；这样可以使运动员从比赛开始出现一定程度兴奋紧张情绪稳定下来，逐步产生增力不断上升的情绪，按赛前预定跑的节奏进行途中跑，有了跑的节奏就能保证机体长时间跑的能力，由于节奏使动作自动化，运动员在跑过程中较为轻松自如，从而运动员的意识能够转向其它最需要解决或赛前预定解决的任务上。
2.注意集中指向跑速。在训练过程中，教练员根据运动员训练水平，规定途中跑的匀速跑的时间，如规定每圈（400米）的速度，每次训练用计时看表的方法，有意识让运动员注意指向规定每圈跑速，培养他们速度知觉的准确能力。在比赛中，场上出现各种变化时，他们根据当时的跑速来决定采取不同跑的战术，如在途中跑时出现其他运动员突然加速超前，越跑越快，他应该即刻注意指向对方的跑速，凭自己速度知觉准确判断其跑速快慢，如果对方跑速超过自己预定的跑速，不要加快速度跟进，避免破坏自己跑的节奏。然后注意指向自己的跑速，同时暗示自己“这里离终点还远着呢，现在加速为时过早，我现在跑速真不错……”他就会沉着地按预定的跑速奔驰。这种注意与预定完成跑的任务相互联系，能够很好地发挥自己技战术水平，提高运动成绩。
3.注意集中指向领跑人。比赛中，在运动员比赛经验不足的情况下，为了保证运动水平平充分发挥，在奔跑过程中，他有意识选择一名技术水平相当的对手作为自己的领跑人，这名领跑人一船途中跑比赛经验比较丰富，跑的动作节奏感强。在对手带跑的过程中，他逐渐消除比赛开始时紧张的情绪，不仅大大减少其他对手抢跑给自己的心理压力，保证技术水平充分发挥，而且他能够根据场上的变化，随意改
源于：论文查抄袭率www.udooo.com
变奔跑战术，如跑的结束阶段，出其不意突然加速超越对方，使对方措手不及，争取好成绩。这种注意集中指向领跑人的方法，教练员在平时训练要有意识的进行练习，根据实际情况，每次训练指定一名领跑人，按规定的跑速带跑，同时布置跟跑战术，培养运动员注意集中指向领跑人，在跟跑的过程中，不断提高途中跑的技战术水平与随机应变的能力。充分发挥，在奔跑过程中，他有意识选择一名技术水平相当的对手作为自己的领跑人，这名领跑人一船途中跑比赛经验比较丰富，跑的动作节奏感强。在对手带跑的过程中，他逐渐消除比赛开始时紧张的情绪，不仅大大减少其他对手抢跑给自己的心理压力，保证技术水平充分发挥，而且他能够根据场上的变化，随意改变奔跑战术，如跑的结束阶段，出其不意突然加速超越对方，使对方措手不及，争取好成绩。这种注意集中指向领跑人的方法，教练员在平时训练要有意识的进行练习，根据实际情况，每次训练指定一名领跑人，按规定的跑速带跑，同时布置跟跑战术，培养运动员注意集中指向领跑人，在跟跑的过程中，不断提高途中跑的技战术水平与随机应变的能力。(三)控制训练法
控制训练法是运用想象力，通过内心的图像，帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后就去实践，直到成为习惯为止。这种训练一般在赛前一个月开始进行，每次全程跑或模拟测验前，要求运动员闭上眼睛，想象或语言暗示，重视最佳全程跑的过程，其中包括比赛情景、情绪体验、各个阶段跑的技战术、体力分配等，接着进行实践体会。每次训练，要求运动员学会形成集中注意力、想象、体会。心里清除一切杂念，有思想意识去参与，把成功的运动表象编入头脑和神经系统中去，产生正确动作动力定型效应，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。重现运动表象时间长短，应尽量与比赛全程跑的时间一致。(四)自我提示法
自我提示是运用内部词语对自己心理施加影响，以调节情绪状态。针对性和诱导性的暗示，作为一种条件刺激调节大脑神经活动过程，起着说服和自我教育的作用。在自我暗示时，主要是利用强有力的心理过程，如坚定的取胜信念，它不需要经过逻辑直接作用于自己的意识，一般采用多次重复某种意义的词句或口决来实现。坚定取向的自我暗示能排除外界的干扰，调节控制运动员心理状态，在比赛复杂的情况中，保持心理的稳定性。在平时训练中，运动员要加强这方面的练习，使之比赛中运用自如。(五)意志训练法
意志是自觉确定目的，并支配调节自己的行动，克服各种困难，以实现其目的的心理过程。中长跑训练比赛时间长，运动量大，能量消耗大，运动员需要克服长期肌肉紧张并由此而产生厌倦情绪。要克服这些困难，就需要运动员具有吃苦耐劳、坚忍不拔的优良思想意志品质。就运动过程来说，由于运动必须使肌肉紧张，而这种紧张又经常超过平时肌肉紧张程度，这就必须靠意志努力使肌肉的紧张源于：论文资料网www.udooo.com
程度始终达到需要的水平。如在长跑的最后阶段，由于能量消耗大及缺氧，运动员处于极度疲劳的状态，这时又要求运动员加快速度作最后的冲刺，这就需要运动员意志努力去争取好成绩。运动员思想意志品质要靠长期训练培养出来的。四、结论
长跑运动员要在比赛中取得好成绩，除了长期进行身体、技术、战术训练外，还要把心理训练运用到运动训练中去，只有把它们有机结合起来，才能更好地挖掘人的运动潜能。在心理训练过程中，要发挥运动员主观能动性，自觉积极参与完成各种心理训练任务；要把心理训练与其它训练工作结合，循序渐进，区别对待，重复多次，持之以恒；使运动员在训练比赛中作到自我控制和自我调节，保证训练质量，提高技战术水平，争取好成绩。