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摘 要：在高考体育专业考试中，影响体育考生成绩的因素有很多。其中，考生的情绪及心理状态是影响成绩的重要因素之一，教练员对考生的情绪及心理调节是考试能否正常发挥及取得成功的关键。无论是考生还是教练员都要重视在平时的训练中加强心理状态的调控和疏导。
关键词：最佳状态；应试心理；中枢神经系统；调控
专业考试是体育考生高考的重要组成部分，其运动技能的发挥及状态调节将直接影响考试成绩的高低。在历年专业考试中，经常会出现这样一种情况：一些平时训练成绩较好的学生，在专业考试中却不能发挥出其最佳的运动水平，取得令人满意的成绩，而在应试心理上出现各种问题。那么，如何在平时的训练中及考试前调节好学生的心理及身体机能，使之达到最佳的运动状态呢？本文试从运动生理学角度、影响最佳的运动因素及中枢神经系统工作
的调控等几方面进行分析研究，以提供理论支持与帮助，从而达到提高学生运动能力、调节应试状态、取得理想成绩的目的。
考前的紧张心理容易引起大脑皮层的过度兴奋，会造成神经中枢扩散，表现在运动中是动作不协调、肌肉出现紊乱。人的运动都是在大脑皮层的运动中枢支配下完成的，运动越剧烈，肌肉越活跃，传向大脑的神经冲动也就越高。神经信号不仅从大脑传到肌肉，而且也从肌肉传到大脑。肌肉越放松，进入大脑皮层的兴奋冲动越少，大脑也就越容易平静下来。所以，要疏导体育考生考前的紧张心理，调节和控制考生的心理过度兴奋的状态。适度兴奋有利于运动技能水平的发挥，而兴奋过度则会使大脑皮层对皮下中枢
和植物性神经系统的调节分散，从而使身体运动机能大大减弱，影响运动水平的发挥。
挥出应有的水平。
绩的基础。因为中枢神经系统不能保持高度的兴奋性，就会导致神经系统能力的衰竭。在专业考试中，教练员要适时适度地调节考生的心理兴奋程度，将紧张的心理调节成积极的应试心理状态，并
在单项考试结束后，能够及时地进行疏导放松，并以最佳的
保证充分睡眠，转移注意力，把注意力转移到与考试无关的刺激物上面去，使学生的心理获得放松。如，读有趣的书，进行语言谈话等。
（2）考试的情绪训练
可在考前的一段时间里，安排学生观看部分考试情况，熟知考试过程，掌握考试技巧和方法，从而能有效地缓解紧张的心理压力。
6．合理营养与身体恢复
如果考试学生的营养状况差，运动能力则会下降，就难以接受高强度、大运动量的考试。在合理的营养调节下，学生的身体及心理状态都可以获得良好的改善和恢复。
我们对学生的身心调整，实际上就是让学生心理与生理方面产生适应。所以，我们在平常的教学训练中，就要把心理能力的培养作为一项重要内容，包括自信心、意志品质、心理稳定性等，使学生的身体、技术、心理素质同步提高。最后，要强调的是，我们所追求的学生心理状态的调控，并非只是为了某一次的成功，更重要的是为了学生今后的学习、工作、生活，使其获得终身发展。
参考文献：
［1］南仲喜，王林.身体素质训练指导全书.北京体育大学出版社，2003-03.
［2］全国体育学院教材委员会.运动心理学.人民体育出版社，2010-06.
（作者单位 江苏省徐州市睢宁县王集中学）
关键词：最佳状态；应试心理；中枢神经系统；调控
专业考试是体育考生高考的重要组成部分，其运动技能的发挥及状态调节将直接影响考试成绩的高低。在历年专业考试中，经常会出现这样一种情况：一些平时训练成绩较好的学生，在专业考试中却不能发挥出其最佳的运动水平，取得令人满意的成绩，而在应试心理上出现各种问题。那么，如何在平时的训练中及考试前调节好学生的心理及身体机能，使之达到最佳的运动状态呢？本文试从运动生理学角度、影响最佳的运动因素及中枢神经系统工作
的调控等几方面进行分析研究，以提供理论支持与帮助，从而达到提高学生运动能力、调节应试状态、取得理想成绩的目的。
一、从生物学角度看考前紧张的心理状态
1．大脑与肌肉的关系考前的紧张心理容易引起大脑皮层的过度兴奋，会造成神经中枢扩散，表现在运动中是动作不协调、肌肉出现紊乱。人的运动都是在大脑皮层的运动中枢支配下完成的，运动越剧烈，肌肉越活跃，传向大脑的神经冲动也就越高。神经信号不仅从大脑传到肌肉，而且也从肌肉传到大脑。肌肉越放松，进入大脑皮层的兴奋冲动越少，大脑也就越容易平静下来。所以，要疏导体育考生考前的紧张心理，调节和控制考生的心理过度兴奋的状态。适度兴奋有利于运动技能水平的发挥，而兴奋过度则会使大脑皮层对皮下中枢
和植物性神经系统的调节分散，从而使身体运动机能大大减弱，影响运动水平的发挥。
2.大脑与呼吸的关系
当考试前过度紧张时，还表现在心血管、呼吸系统的变化，呼吸频率加快，呼吸肌处于兴奋状态，就会消耗运动员的大量体能，进而影响运动水平的发挥。二、影响最佳状态的运动因素
1.运动成绩的稳定性
学生在训练的中后期中，巩固运动训练水平是非常重要的。这个时期训练生的水平很容易发生变化，时而提高、时而又下降。在他们最佳运动状态得到发挥的时候，如果能保持成绩的稳定性，则可以大大提升学生的自信心。这个时期，则要通过一定的训练手段和心理的调整，从而稳步提高学生的成绩，提升学生对考试的期望及自信心。2.中枢神经系统的可变性
在外界环境的影响下，中枢神经系统工作能力的变化比较快。所以必须提高学生适应环境的能力。在平时的训练中，训练员要多对自己的训练方法、训练手段及训练环境进行适度的变化与调控，使学生能够适应各种因素的变化，从而能在复杂的考试环境中发挥出应有的水平。
3.中枢神经系统兴奋性的提升
如何在短期时间内提升中枢神经的兴奋性，才是稳定发挥成绩的基础。因为中枢神经系统不能保持高度的兴奋性，就会导致神经系统能力的衰竭。在专业考试中，教练员要适时适度地调节考生的心理兴奋程度，将紧张的心理调节成积极的应试心理状态，并
在单项考试结束后，能够及时地进行疏导放松，并以最佳的
摘自：毕业论文小结www.udooo.com
心理状态迎接下一项考试。三、考前最佳心理状态的调控
所谓最佳竞技心理状态，是指中枢神经系统经调节后达到最佳最适宜的兴奋程度，从而顺利地完成竞赛的一种心理状况。为了调节运动员参加考试时的最佳心理活动，使之保持最佳竞技状态，从生理学的研究角度概括了一些训练手段。1.模拟训练
要使训练内容尽可能与面临考试过程中可能发生的情况和变化相似，使学生习惯于比赛的特殊条件。如果不进行模拟训练，学生对于意外的、不适合的超强度刺激就没有做好相应的应答准备，比赛中就可能出现暂时联系的中断和自动化的消失，使技战术不能充分发挥，甚至造成考试失常现象。所以要创造一种能够促进运动成绩提高的训练气氛。在训练过程中激发他们夺取优异运动成绩的动机，还要根据考试前和考试期间的环境气氛的特征进行一些有针对性的模拟训练。2.放松心理训练法
用语言进行引导，使心理平静，肌肉放松。具体方法：学会收缩肌肉群，保持紧张或放松；不进行肌肉收缩活动，放松身体各部分肌肉；主要是“默念”提示固定语言进行放松。3.心理诱导
（1）考前心理安定训练保证充分睡眠，转移注意力，把注意力转移到与考试无关的刺激物上面去，使学生的心理获得放松。如，读有趣的书，进行语言谈话等。
（2）考试的情绪训练
可在考前的一段时间里，安排学生观看部分考试情况，熟知考试过程，掌握考试技巧和方法，从而能有效地缓解紧张的心理压力。
4.呼吸调节
当情绪紧张激动时，呼吸短促，可以采用缓慢的呼气和吸气练习；当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习。如，在考试紧张时，让学生缓慢而深度的呼吸，来调节紧张的情绪，放松自己。5.鼓励调整
在比赛中，当学生过分紧张时，说几句称赞或忠告的话，就能起到稳定情绪的作用。比如说，你的水平我知道，什么都不要想，努力去做吧。6．合理营养与身体恢复
如果考试学生的营养状况差，运动能力则会下降，就难以接受高强度、大运动量的考试。在合理的营养调节下，学生的身体及心理状态都可以获得良好的改善和恢复。
我们对学生的身心调整，实际上就是让学生心理与生理方面产生适应。所以，我们在平常的教学训练中，就要把心理能力的培养作为一项重要内容，包括自信心、意志品质、心理稳定性等，使学生的身体、技术、心理素质同步提高。最后，要强调的是，我们所追求的学生心理状态的调控，并非只是为了某一次的成功，更重要的是为了学生今后的学习、工作、生活，使其获得终身发展。
参考文献：
［1］南仲喜，王林.身体素质训练指导全书.北京体育大学出版社，2003-03.
［2］全国体育学院教材委员会.运动心理学.人民体育出版社，2010-06.
（作者单位 江苏省徐州市睢宁县王集中学）