本站原创
摘要： 健美操与瑜伽能增强肌肉韧带和内脏器官的功能以及身体的柔韧性与协调性。因两项运动形式与要求的不同，影响也各有侧重，健美操在提高学生身体机能方面效果显著，瑜伽则在调节心理状态功效显著。两者结合进行教学可以取长补短，能有效地防止运动损伤，能有效地排除心理障碍、缓解身体疲劳。本文通过对比瑜伽与健美操的异同，旨在健美操教学课中科学合理的将二者有机结合提供理论依据，为提高高校健美操教学质量，丰富学校体育教学内容起到积极地作用，对培养学生的终身体育观念有着战略意义。
Abstract： Aerobics and yoga can enhance the function of muscles and ligaments and internal organs. They can also enhance the flexiblity and coordination of your body. Due to different forms and requirements， the influence of the two sports focus differently. Aerobics has significant effect in enhancing students' body function， while yoga has remarkle effect in adjusting mental state. The combination of the two can make the best of them and effctivelty oid sports injury， eliminate mental barriers and relief fatigue. By comparing the similarities and differences of yoga and areobics， this paper aims to provide theoratical basis for the combination of the two in areobics teaching. The combination plays a positive role in improving the aerobics teaching quality in colleges and enriching physical education， and is of strategic importance to raise students' lifelong sports concept.
关键词： 瑜伽；健美操；结合；应用
Key words： yoga；aerobics；combination；application
1006-4311（2013）21-0306-02
0 引言
瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。瑜伽以其美体健身、崇尚自然以及平衡身心的独特健身理论得到了世界健身爱好者的推崇和喜欢，并且瑜伽健身被引入中国以后也受到了中国人民的广泛欢迎。开始时的瑜伽仅是单纯性的学习，现在已经成为教学研究和传播的完整体系。当代大学生面对快节奏，高强度的现代化社会，休闲健身的重要目的就是为了释重减压，而瑜伽正具备了这一功能，无疑瑜伽成了大学生们推崇的焦点。
在高校体育课中，由于健美操具有青春、动感、明快的特点，备受当今大学生的青睐，而瑜伽特有的优雅、宁静以及和谐也令学生们向往。但是这两种运动课程的形式与要求各不相同，对学生身心的影响也各有侧重。健美才主要是提高学生的身体机能，而瑜伽则侧重于改善学生的形态以及调节学生的心理状态，因此，很多女生都希望通过健美操来塑造形体和培养气质。在健美操大强度以及快节奏的强化练习以后，通过瑜伽可以帮助学生放松机体以及消除疲劳，将瑜伽和健美操有机的结合在一起，可以通过瑜伽的调整和恢复提高身体的柔韧性和协调能力。因此，探讨瑜伽在健美操课程中的应用
1.2.2 音乐特点 健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发情绪的效应。而抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点。
1.2.3 动作结构 健美操强调动作的力度，动作不仅要协调、流畅，而且要具有弹性，要充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征。瑜伽作为一种健身运动，主要是配合呼吸的韵律来进行体位练习。围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，将伸展运动、呼吸和放松运动融为一体，从而激发机体潜能以平静紧张的心情和协调神经系统。由于瑜伽具有扭曲、挤压和伸展躯干四肢等作用，可以有效的调节循环系统，从而达到调整、美化体态容貌的功效。
1.2.4 锻炼功效 健美操主要在提高人体的心肺功能和身体机能方面效果显著，瑜伽则在、冥想、呼吸和肢体伸展中达到“调身、调息、调心” 的三大特征，在调节学生的心理状态方面功效显著。 1.2.5 健身的目的 健身健美操的锻炼以提高学生身体素质和提高人体的工作能力为目的。瑜伽的目的更在于调节身心平衡，更加关注的是精神世界。瑜伽可以通过人的意念并配合呼吸增进心理健康，能够明显的改善紧张、抑郁以及慌乱等心理指标，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要的意义。
2.1 用瑜伽呼吸及体位练习进行健美操教学的准备部分 体育课的基本机构之一就是准备部分，这也是教学的开始阶段。这个阶段要求学生集中注意力通过各种形式的身体活动调动身体各个器官的积极性，使得身心都达到适宜上课的状态。传统的准备活动主要以慢跑和徒手操为主，但是学生的思想却已到了课堂之外，但是通过瑜伽中的呼吸法和体位练习法就可以迅速的集中注意力。瑜伽的呼吸术配合简单的动作联系可以使得学生很快的集中注意力，身体各部分技能逐渐进入活跃状态从而为上课做好充分的准备，不但有效的避免了运动损伤，还能充分的调动学生的积极性和兴趣。
2.2 用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习 关节在整个运动范围不受阻力的能力即为柔韧性，柔韧性是健美操教学中重要的素质之一。通过瑜伽的静态拉伸不仅能增加练习者的柔韧素质，还能放松其僵硬的肌肉。在柔美的音乐下通过瑜伽教学尽情的伸展肢体，优美的动作感能够有效的改善以往柔韧联系中学生感觉枯燥以及精神的紧张，因此备受学生喜爱。
2.3 用瑜伽放松术进行健美操教学的放松练习 健美操是注重动作的节奏、力度和幅度。一节课的练习容易使练习者的上肢与腿部肌肉僵硬、疲劳。瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，瑜伽放松术以其独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体，伴随优美柔和旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的兴奋性，使学生尽快恢复到课下的安静状态也是大为有益的。
3瑜伽在健美操课教学中应注意的事项
①选择合适的瑜伽动作。瑜伽分为不同的派别，有些瑜伽动作难度很大。应当根据大学生年龄、心里特征选择合适的瑜伽动作，为了正确的引导大学生练习瑜伽，应根据实际情况采取不同的教学方法以及教学手段。②要让学生掌握瑜伽的呼吸方法，学会瑜伽的正确呼吸。③瑜伽的强度一般较小，比较适合温暖气候地区的体育课使用，准备的时间不宜过长，只要能够达到集中注意力和静心即可，在学生学习和练习的过程中应当和健美操的动作综合应用，但是一定把握合适的度。④在课程结束的部分使用瑜伽时，以强化拉伸腿部肌肉和补充拉伸肩部腰侧肌肉为主的动作作为强化和补充。
4.2 有效地防止运动损伤的发生 瑜伽作为最安全以及最富有成效的健身术之一，不同于剧烈运动的传统体育，由于瑜伽无需用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能。即使是一个没有参加过任何运动的学生也可以练习瑜伽。瑜伽通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩而锻炼身体的所有部位。健美操的跳跃为瑜伽的伸展提供了生理保障，大大减少了受伤的次数。
4.3 有助于学生终身体育意识的形成 健美操和瑜伽都是大学生接触到的时尚健身项目，不受性别、年龄的限制，所以学生在体验到两者带来的益处后，可以让这种健康的生活方式伴随自己一生。同时，可以培养学生锻炼身体的方法，培养终身体育锻炼的意识。
综上所述，通过对健美操和瑜伽
参考文献：
卢昌亚，王波.有氧健身操结合瑜伽练习的女性身体锻炼效果研究[J].中国康复医学杂志，2007（10）.
杜熙茹.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].广州体育学院学报，2006（1）.
[3]葛艳荣.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].中国环境管理干部学院学报，2007（2）.
[4]黄璐.街舞与健美操项目特征之比较[J].北京体育大学学报，2006（1）.
[5]石爱华.试论舞蹈与健美操的关系及合理运用[J].山西农业大学学报，2006（2）.
Abstract： Aerobics and yoga can enhance the function of muscles and ligaments and internal organs. They can also enhance the flexiblity and coordination of your body. Due to different forms and requirements， the influence of the two sports focus differently. Aerobics has significant effect in enhancing students' body function， while yoga has remarkle effect in adjusting mental state. The combination of the two can make the best of them and effctivelty oid sports injury， eliminate mental barriers and relief fatigue. By comparing the similarities and differences of yoga and areobics， this paper aims to provide theoratical basis for the combination of the two in areobics teaching. The combination plays a positive role in improving the aerobics teaching quality in colleges and enriching physical education， and is of strategic importance to raise students' lifelong sports concept.
关键词： 瑜伽；健美操；结合；应用
Key words： yoga；aerobics；combination；application
1006-4311（2013）21-0306-02
0 引言
瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。瑜伽以其美体健身、崇尚自然以及平衡身心的独特健身理论得到了世界健身爱好者的推崇和喜欢，并且瑜伽健身被引入中国以后也受到了中国人民的广泛欢迎。开始时的瑜伽仅是单纯性的学习，现在已经成为教学研究和传播的完整体系。当代大学生面对快节奏，高强度的现代化社会，休闲健身的重要目的就是为了释重减压，而瑜伽正具备了这一功能，无疑瑜伽成了大学生们推崇的焦点。
在高校体育课中，由于健美操具有青春、动感、明快的特点，备受当今大学生的青睐，而瑜伽特有的优雅、宁静以及和谐也令学生们向往。但是这两种运动课程的形式与要求各不相同，对学生身心的影响也各有侧重。健美才主要是提高学生的身体机能，而瑜伽则侧重于改善学生的形态以及调节学生的心理状态，因此，很多女生都希望通过健美操来塑造形体和培养气质。在健美操大强度以及快节奏的强化练习以后，通过瑜伽可以帮助学生放松机体以及消除疲劳，将瑜伽和健美操有机的结合在一起，可以通过瑜伽的调整和恢复提高身体的柔韧性和协调能力。因此，探讨瑜伽在健美操课程中的应用
源于：论文致谢范文www.udooo.com
，不仅可以丰富学习体育教学的内容和提高学生的身心健康，并且还能有效的促进学习体育改革和发展以培养学生终身体育锻炼的意识。1 健美操与瑜伽的共同点与区别
1.1 二者的共同点
1.1.1 特征 它们都是以塑造美的形体为目的，都是在音乐的伴奏下，在一定的时间、空间范围内以身体为主要表现对象，以动作为主要表现手段的一种人体运动。1.2 表现形式 都是在音乐的伴奏下通过肢体为表现形式，展现出动作的风格。
1.1.3 对身体机能的作用 它们都能增强肌肉韧带和内脏器官的功能，增强身体的柔韧性与协调性，提高身体素质和机能，塑造美的形体，陶冶美的情操。1.2 二者的区别
1.2.1 运动特征 健美操运动特征是持续一定时间的中、低强度的全身性运动。瑜伽是在轻松优美的音乐声中通过尽情地伸展肢体、自由地呼吸以及心理意念的引导达到身体和心灵的完美统一。1.2.2 音乐特点 健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发情绪的效应。而抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点。
1.2.3 动作结构 健美操强调动作的力度，动作不仅要协调、流畅，而且要具有弹性，要充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征。瑜伽作为一种健身运动，主要是配合呼吸的韵律来进行体位练习。围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，将伸展运动、呼吸和放松运动融为一体，从而激发机体潜能以平静紧张的心情和协调神经系统。由于瑜伽具有扭曲、挤压和伸展躯干四肢等作用，可以有效的调节循环系统，从而达到调整、美化体态容貌的功效。
1.2.4 锻炼功效 健美操主要在提高人体的心肺功能和身体机能方面效果显著，瑜伽则在、冥想、呼吸和肢体伸展中达到“调身、调息、调心” 的三大特征，在调节学生的心理状态方面功效显著。 1.2.5 健身的目的 健身健美操的锻炼以提高学生身体素质和提高人体的工作能力为目的。瑜伽的目的更在于调节身心平衡，更加关注的是精神世界。瑜伽可以通过人的意念并配合呼吸增进心理健康，能够明显的改善紧张、抑郁以及慌乱等心理指标，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要的意义。
2 瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用
学生的身心在竞争激烈的现代化社会产生了巨大的压力和负担，很多高校都开设了健美操课程，如果能够将瑜伽的内容有效的应用到健美操的教学当中，不仅可以调动大家学习的兴趣，更可以有效的改善学生的心理健康状况、缓解精神压力，不仅是对健美操课堂教学的有益补充，更会推动教师教学以及学生身心健康的发展。2.1 用瑜伽呼吸及体位练习进行健美操教学的准备部分 体育课的基本机构之一就是准备部分，这也是教学的开始阶段。这个阶段要求学生集中注意力通过各种形式的身体活动调动身体各个器官的积极性，使得身心都达到适宜上课的状态。传统的准备活动主要以慢跑和徒手操为主，但是学生的思想却已到了课堂之外，但是通过瑜伽中的呼吸法和体位练习法就可以迅速的集中注意力。瑜伽的呼吸术配合简单的动作联系可以使得学生很快的集中注意力，身体各部分技能逐渐进入活跃状态从而为上课做好充分的准备，不但有效的避免了运动损伤，还能充分的调动学生的积极性和兴趣。
2.2 用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习 关节在整个运动范围不受阻力的能力即为柔韧性，柔韧性是健美操教学中重要的素质之一。通过瑜伽的静态拉伸不仅能增加练习者的柔韧素质，还能放松其僵硬的肌肉。在柔美的音乐下通过瑜伽教学尽情的伸展肢体，优美的动作感能够有效的改善以往柔韧联系中学生感觉枯燥以及精神的紧张，因此备受学生喜爱。
2.3 用瑜伽放松术进行健美操教学的放松练习 健美操是注重动作的节奏、力度和幅度。一节课的练习容易使练习者的上肢与腿部肌肉僵硬、疲劳。瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，瑜伽放松术以其独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体，伴随优美柔和旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的兴奋性，使学生尽快恢复到课下的安静状态也是大为有益的。
3瑜伽在健美操课教学中应注意的事项
①选择合适的瑜伽动作。瑜伽分为不同的派别，有些瑜伽动作难度很大。应当根据大学生年龄、心里特征选择合适的瑜伽动作，为了正确的引导大学生练习瑜伽，应根据实际情况采取不同的教学方法以及教学手段。②要让学生掌握瑜伽的呼吸方法，学会瑜伽的正确呼吸。③瑜伽的强度一般较小，比较适合温暖气候地区的体育课使用，准备的时间不宜过长，只要能够达到集中注意力和静心即可，在学生学习和练习的过程中应当和健美操的动作综合应用，但是一定把握合适的度。④在课程结束的部分使用瑜伽时，以强化拉伸腿部肌肉和补充拉伸肩部腰侧肌肉为主的动作作为强化和补充。
4 瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义
4.1 消除学生心理压力、缓解身体疲劳 随着社会竞争的不断激烈，当代大学生承受着升学与就业的双重压力，由于大学生长期处于紧张的状态而不能很好的调整自己，就会产生焦虑、紧张等不良的情绪。将瑜伽和健美操结合起来进行教学，互相取长补短，可以有效的缓解大学生的压力。通过健美操运动可以充分锻炼身体，又能通过瑜伽放松紧张的肌肉，发泄抑郁以及焦虑等情绪，通过瑜伽还能及时恢复机体活力，为学习以及生活就业奠定良好的体力基础。4.2 有效地防止运动损伤的发生 瑜伽作为最安全以及最富有成效的健身术之一，不同于剧烈运动的传统体育，由于瑜伽无需用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能。即使是一个没有参加过任何运动的学生也可以练习瑜伽。瑜伽通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩而锻炼身体的所有部位。健美操的跳跃为瑜伽的伸展提供了生理保障，大大减少了受伤的次数。
4.3 有助于学生终身体育意识的形成 健美操和瑜伽都是大学生接触到的时尚健身项目，不受性别、年龄的限制，所以学生在体验到两者带来的益处后，可以让这种健康的生活方式伴随自己一生。同时，可以培养学生锻炼身体的方法，培养终身体育锻炼的意识。
综上所述，通过对健美操和瑜伽
源于：论文写法www.udooo.com
的比较及在健美操教学课的分析可以看出瑜伽应用于健美操课中的可行性，单一的健身方法有其自身的优点，但也存在不可避免的局限和不足，在健美操教学中合理地将二者有机结合提高了学生的身体素质、心理健康、社会适应能力，从而为提高高校健美操教学质量和培养大学生的终身体育能力也起到积极的作用。参考文献：
卢昌亚，王波.有氧健身操结合瑜伽练习的女性身体锻炼效果研究[J].中国康复医学杂志，2007（10）.
杜熙茹.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].广州体育学院学报，2006（1）.
[3]葛艳荣.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].中国环境管理干部学院学报，2007（2）.
[4]黄璐.街舞与健美操项目特征之比较[J].北京体育大学学报，2006（1）.
[5]石爱华.试论舞蹈与健美操的关系及合理运用[J].山西农业大学学报，2006（2）.