简析对中对中学生在跑跳练习中踝关节作用

【摘 要】在高中体育教学实践中，教师对踝关节的研究十分重要，在研究的基础中，针对学生不同的情况，区别对待，制定相应的技术教学，对学生健康成长，培养终身体育的良好习惯会启到意想不到的效果。
【关键词】中学生；跑跳练习；踝关节；影响
一、前言
体育教学实践中，发现学生在跑跳的技术和方法上出现很多错误。相当一部分的同学对跑的涵义不清楚，现象1、不会跑；2、脚跟跑；3、全脚掌低重心的踏步跑；4、有很多习惯性地“外扒字”和“内扒字”跑等。上述现象导致学生练习积极性下降。找准教学切入点，是顺利、成功地开展高中新课程实验体育与健康教学的关键。通过询问、调查，是由于长期跑跳技术方法错误，因而很多学生出现踝关节肿大、疼痛，甚至扭伤等慢性和急性伤痛，而中断深学习、训练。

1.究其原因

这主要是由于踝关节本身的生理解剖特点决定，再加上中学生的生理特点，即小环节的力量较弱以及学生跑跳的基本技术较差所引起。

2.调查与分析

从2001年开始对学生踝关节受伤情况进行问卷调查。
表1：学生踝关节受伤情况

3.调查结果数据收集、分析

调查本校高中学生，高一年段200名，高

二、三年段各100名，合计400名学生，回收率78%。

从调查表中可以看出，情况出现一年比一年好，是初中升学实行了体育中考，大家对体育教学的重视所启到的作用。

二、踝关节在跑跳运动中的影响及作用的研究

1.踝关节的生理解剖特点

踝关节的结构是由胫骨、腓骨的下端和距骨组成。踝关节囊前后薄而松弛，两侧较紧且有韧带加固、外踝长、内踝短、外踝韧带较薄弱，属于滑车关节。由于踝关节的距骨滑车前宽后窄，内踝高于外踝，具有一定的侧向运动，关节稳定性能较低的特点，稍加外力就易引起踝关节周围韧带的损伤。当人体跑跳时，踝关节灵活的屈伸以适应的需要，其特点是既能负重，又灵活，且易受伤。由于中学生踝关节内外侧副韧带及小肌肉群力量相对比较薄弱，控制不住身体平衡，如果在跑跳中不注意正确的落地，正确地用力，易引起慢性损伤和急性扭伤，从而直接影响正常的学习和训练，最终影响跑跳成绩的提高。

2.从中学生的生理发育特点看

中学生大多数年龄在16—18岁左右，正处在生长发育高峰期，但他们身体的发育相对不稳定，不对称。各器官系统发育不完全，一般身体素质发育不全面，大肌群发育较小群快，神经协调和平衡肌肉收缩机制尚不完善，动作技术不稳定，此阶段的学生身高和体重的生长速度较快，而相对小环节的踝关节力量增长较慢，形成踝关节处在一个长期承受较大体重，较大负荷的活动之中。不管跑跳技术是否正确，也不管踝关节是否能承受，待停下来后发现踝关节有疼痛时，就败下阵来，一动不动，能坚持的练习也不做，从而使系统的学习过程受到影响。

三、踝关节在跑跳运动中的位置和作用

1.跑时踝关节的正确位置和作用

跑是体育运动项目中的基础项目，没有正确的跑的技术和跑的能力，就不可能提高体育专项素质。因此，跑时踝关节的正确位置和正确用力显得非常重要。起跑时应用前脚掌支撑地面，脚跟稍抬起，踝关节成背屈状。当跑出时，两踝交替迅速用力蹬伸，并积极用前脚掌“扒地”加速。途中跑前腿抬腿时踝关节应在小腿下方自然上翘积极缓冲“扒地”，后蹬时，踝关节应充分蹬直至脚趾止。

2.立定跳远时踝关节的位置和作用

立定跳远项目是体现学生弹跳素质的一个标准。反复跳跃对踝关节的压力和负荷较大，同时，踝关节的力量也对立定跳远起着关键的作用，立定跳远预备姿势时，两脚平行开立与肩同宽，双踝脚尖向前。预摆时，当双臂上摆身体上拔时，双踝配合提踵，下蹲时，膝关节弯曲，双踝成背屈压紧状态，起跳时，随腿部、腰部发力后，踝关节配合做积极有力

摘自：毕业论文提纲www.udooo.com

的蹬伸直到脚趾末稍。落地时，随收腹举腿伸小腿后，双踝应尽量痈伸，用脚后跟先落地，向脚尖方前压，站稳。
四、建议

1.课前教育，明确技术概念

第一次课时，老师首先向学生进行课前教育。讲述由于跑跳时脚的着地点是在身体重心投影点前面，因此反作用力的水平分力对跑跳会起阻力作用。所以，在进行跑跳时，应该采用正确的着地方法，尽量缓冲脚着地的作用力，以减少把作用力对踝关节的损伤，使学生明确道理，在思想上引起高度重视，并了解、掌握踝关节的正确使用方法，建立正确的跑跳技术概念和掌握正确的跑跳技术动作。

2.中时刻提醒，建立正确动力定型

课中，老师应密切注意学生在跑跳时踝关节的正确位置及落地方法，不放过一个错误的技术动作，时刻提醒学生采用正确的跑跳技术。课中的每项活动，包括走动及慢跑都要注意跑跳技术的正确。教师可采用边示范讲解同时带领学生一起跑跳，做到眼勤、嘴勤、示范勤，使学生慢慢形成正确的跑跳技术。

3.正误对比，强化正确跑跳技术

老师应对个别踝关节错误较严重的学生进行“典型”教育，采用正误对比教学法，挑选几个正确的作“代表”，和那些错误的“代表”一起跑，一起跳，然后教师叫全体学生一起看，一起评价，并指出各自的正确与错误，加深学生的感性认识，强化学生形成正确的跑跳技术。

4.采用多种手段，加强踝关节力量

教师应把发展踝关节的力量贯穿于整个教学与训练之中，有计划、有目的多安排发展踝关节力量的练习，如在进行跑的专门练习时，每次练习都强调从提踵开始，并在小步跑、高抬腿、后蹬跑时特别提醒关节的位置及用力方法，在平时慢跑及行走时都注意有意识体会用前脚掌扒地进行。在素质训练时安排各种力量练习，如：脚尖走、脚跟趟、脚外侧走、脚内侧走、原地提踵、负重提踵、跑跳练习、跳台阶、单脚跳、跳绳、直膝跳、沙坑快速连续跳、弓剪步交换跳、多级跳等。
（作者单位：浙江省上虞市城北实验中学）