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摘 要：200米短跑专项是现在中学生短跑运动项目的重要组成部分，如何通过科学有效的体育训练来提高中学生的200米跑专项能力，培养出优秀的体育精英是新形势下体育教学的重要任务。体育教师要采取科学的训练方法，制定合理的训练方案，从而顺利完成教学目标，为国家培养优秀的体育后备军。
关键词：中学生；200米短跑；专项训练
1.让学员在原地进行循环重复式摆臂练习，同时运动员可以采用两脚前后呈站立式或弓箭式的站法，安排学员做70快70慢
的持续摆臂训练，要求其摆臂的动作、幅度要准确而有力。
2.将学员分成几个小组，并进行排列顺序，进行体前屈训练100次×5组，蛙跳训练50次×5组，负重蛙跳训练30次×5组，每组依次休息5-6分钟。
3.将学员两人分为一组，互相交换着用皮带缠着腰部，另一个人拉着对方进行上下坡跑步训练。在进行下坡跑的时候，先在原地拉皮带跑30秒，然后再脱去皮带继续下坡跑70～90米，两人休息5分钟后进行互换；再进行上坡跑的时候，则先拉皮带跑30米，然后再脱去皮带上坡跑70米，两人休息5分钟后进行互换。
4.将学生分成3组进行递增式和递减式的跑步训练，可以采用50米快跑+100米快跑+150米快跑+200米快跑+150米快跑+100米快跑+50米冲刺跑的结合跑训练方法进行训练，小组间歇
为8-10分钟。
（300米加绑8kg沙袋跑）×3次×5组式的间歇跑，每组可以耗时
6-7分钟；400米×5组式的间歇跑，每组可以间歇7-9分钟。此外还可以采用其他形式的自由训练法：如负重蛙跳20次×4组；仰卧起坐20次×4组；靠墙提腿40次×4组；蛙跳50米×5组；负重高抬腿50次×4组；匀速倒跑踢腿50米×4组；交叉慢跑50米×4组；双人互背沙坑跳远10次×（7～8）组，沙坑抱团跳20次×（5～6）组，双脚轮换单腿跳跃30次×（5～6）组。
中项跑和短项跑相结合的综合训练方法。因为长时间进行长跑可能会拉伤学员肌肉，造成学员身体失衡；但只练
200米循环跑等训练法实现在保证速度的基础上提高学员耐力的目的。
变速跑。
综上所述，在对处于中学阶段的200米短跑运动员专项训练时，可以从增强耐力、提升速度、掌握技巧、培养毅力等方面进行训练。只有采用科学有效的训练方法才能在保证学生身体素质，心理素质健康的前提下提高学生的200米短跑成绩，挖掘出运动员的短跑浅能，为社会，为国家输送健康优秀的体界人才。
参考文献：
杨兴.如何提高中学生短跑训练效果[J].科学大众，2008（12）.
贾农.对短跑运动员放松跑技术训练的探讨[J].科技风，2010（21）.
（作者单位 广东省惠州市惠阳区永湖中学）
关键词：中学生；200米短跑；专项训练
一、力量为基，速度为魂
200米专项短跑训练要合理的安排速度和力量训练的内容、次数和时间等因素，从而增强学生体能，提高短跑速度。200米短跑是一种典型的无氧、耐力训练项目，因此，教练可以通过采用以下多种训练方法来提高学员的耐力和速度：1.让学员在原地进行循环重复式摆臂练习，同时运动员可以采用两脚前后呈站立式或弓箭式的站法，安排学员做70快70慢
的持续摆臂训练，要求其摆臂的动作、幅度要准确而有力。
2.将学员分成几个小组，并进行排列顺序，进行体前屈训练100次×5组，蛙跳训练50次×5组，负重蛙跳训练30次×5组，每组依次休息5-6分钟。
3.将学员两人分为一组，互相交换着用皮带缠着腰部，另一个人拉着对方进行上下坡跑步训练。在进行下坡跑的时候，先在原地拉皮带跑30秒，然后再脱去皮带继续下坡跑70～90米，两人休息5分钟后进行互换；再进行上坡跑的时候，则先拉皮带跑30米，然后再脱去皮带上坡跑70米，两人休息5分钟后进行互换。
4.将学生分成3组进行递增式和递减式的跑步训练，可以采用50米快跑+100米快跑+150米快跑+200米快跑+150米快跑+100米快跑+50米冲刺跑的结合跑训练方法进行训练，小组间歇
为8-10分钟。
二、无氧与有氧耐力训练相结合
200米短跑耐力训练要将有氧训练和无氧训练结合起来，只有这样才能达到提高学员成绩的目的。人体有氧代谢能力是无氧耐力短跑的重要基础，可以帮助我们提高无氧时的呼吸调节能力，储蓄后备能量。教练可以尝试采用间歇跑式的训练方法：（200米+200米后蹬跑）×5组式的间歇跑，每组可以耗时6-7分钟；（300米加绑8kg沙袋跑）×3次×5组式的间歇跑，每组可以耗时
6-7分钟；400米×5组式的间歇跑，每组可以间歇7-9分钟。此外还可以采用其他形式的自由训练法：如负重蛙跳20次×4组；仰卧起坐20次×4组；靠墙提腿40次×4组；蛙跳50米×5组；负重高抬腿50次×4组；匀速倒跑踢腿50米×4组；交叉慢跑50米×4组；双人互背沙坑跳远10次×（7～8）组，沙坑抱团跳20次×（5～6）组，双脚轮换单腿跳跃30次×（5～6）组。
三、长短跑相结合训练法
在200米短跑专项能力训练过程中，教练可以采用长项跑、中项跑和短项跑相结合的综合训练方法。因为长时间进行长跑可能会拉伤学员肌肉，造成学员身体失衡；但只练
摘自：本科论文www.udooo.com
短跑又不能提高学员的短跑耐力，所以，在训练中我们要采用以短为主，以长为辅，长短结合的训练法，这样才能不断提高学员的无氧调节能力。在短跑训练中，可以采用200米×5次，或者组合式100米快跑+60米慢跑+40米冲刺跑，或者200米快跑+100米组合跑，帮助提高学员的绝对速度；在长跑训练中，则可以通过采用800米匀速跑+100冲刺跑，1500匀速跑+50米冲刺跑，3000米匀速跑，弯道跑200米循环跑等训练法实现在保证速度的基础上提高学员耐力的目的。
四、短跑技术技巧训练
短跑项目分为100米短跑和200米短跑，其区别就在于200米短跑首先要经过一段弯道之后才进入直道范围，所以，熟练掌握弯道速跑技巧并能有效运用才能实际提高短跑成绩。（1）各个道次的起跑位置不同，内道在后，外道在前，运动员要紧贴本道内侧跑步以减少距离。（2）在转弯处要克服离心力，运动员要身体向内倾斜平衡重心，脚步向左扭转，左臂缩小摆动，右臂加大摆动力度，右腿弯曲度小于左腿，进入直道时恢复自然。以上弯道技巧可以通过练习得到加强，方法有：沿跑道外圈跑7～8道，加速高速跑60到70米，用最高速度的9/10来跑；沿内圈跑道跑1～2道加速跑60到70米用最高速度的4/5来跑；在不同半径的弯道中进行变速跑。
五、良好的心理素质是提速剂
毅力不仅为长跑运动员所需，同样的，200米短跑运动员也需要强大的精神支柱。不管是在正规比赛还是在平时的训练过程中，学员都要具有坚定的毅力和良好的心理素质。体育训练通常是一个耗时、烦琐而又乏味的过程，只有具有良好的心理素质的人才能坚持到底。所以，要求学员要具有吃苦耐劳、坚持不懈、永不放弃的精神，而教练要做的就是适时开导，指引学生，采用有趣又有效的训练方法。举行各种趣味比赛，带学生爬山，结合先进训练设备教学等都可以在激起学生训练热情的同时起到有效锻炼的目的。综上所述，在对处于中学阶段的200米短跑运动员专项训练时，可以从增强耐力、提升速度、掌握技巧、培养毅力等方面进行训练。只有采用科学有效的训练方法才能在保证学生身体素质，心理素质健康的前提下提高学生的200米短跑成绩，挖掘出运动员的短跑浅能，为社会，为国家输送健康优秀的体界人才。
参考文献：
杨兴.如何提高中学生短跑训练效果[J].科学大众，2008（12）.
贾农.对短跑运动员放松跑技术训练的探讨[J].科技风，2010（21）.
（作者单位 广东省惠州市惠阳区永湖中学）