本站原创200米跑项目 初中体
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育 有效教学针对初中中考体育考试之200米跑项目，面对的是无运动基础，运动技能一般的普通初三学生，人数达四五百人之多甚至上千人，如何在短期内，通过提高步频、步幅、力量课堂有效策略，迅速提高学生的200米跑成绩，为此而进行的行动研究，旨在通过实验、对比、分析等研究实践来大面积提高学生的200米跑成绩。
一、研究对象和方法
1.研究对象
确定我校2012届初三9个教学班462名学生为课题研究对象。2.研究的时间
2012年2～4月，每个教学班为期12周24次课。3.研究方法
（1）调查法通过问卷调查法对初三学生进行教学方法调查，发出问卷462份，收回问卷462份。从学生的答卷与学生个别访谈沟通中，了解学生的体育基础、运动能力和运动兴趣与爱好等，摸索出一套行之有效的学生有乐于接受的教学和训练方法。便于因材施教，找到更加合适他们的教学和训练方法，使他们各自获得更大的提高。
（2）实验对照法
纵向对照法：将本届初三学生在实验前和实验后的力量、步长、步频及200米成绩进行对比分析
横向对照法：将本届初三学生与往届初三学生同一时间段的力量、步长、步频及200米成绩进行对比分析
二、对课堂教学施加的因素
整个教学实验过程中，为了提高学生200米成绩，在实验中主要通过提高步频、步幅和力量，实验经过表明，通过科学合理安排、系统训练，学生在步频、步幅和力量三方面都有大幅度提高，最终200米成绩增长显著。1.步频测试方法
学生以30秒为准完成原地高台腿的次数，要求每次高台腿大腿抬腿必须达到水平标准以上，否则视为无效。2.步幅测试方法
测试每个学生200米距离所跑的步数，统计全级学生，求取平均步幅。3.力量测试方法
测试学生压杠铃深蹲，以学生能够完成一次标准动作的最大重量为准，统计全级学生总重量的均值。三、研究结果与分析
1.步频提高步频课堂教学实施策略：每周安排两次针对提高步频的训练，每次时间5～8分钟，每次选用两项训练方法。具体方法是：上肢摆哑铃和拉橡皮筋1分钟×2组蛙跳100米×2组、行进间高抬腿20米，以上每个内容练习完以后接30米加速跑。
2.步幅
提高步幅课堂教学实施策略。
每节课的开始部分利用专门性下肢柔韧练习法，如弓步压腿（原地与行进间结合）；肋木练习，要求大小腿折叠、抬高大腿身体与肋木架成45°夹、负重弓箭步走等。
课中练习法。如负重后蹬跑30米，利用不同间距长格组织行进间跑30步×3或4组；中等重量跨步走成组练习。见表4中，通过以上方法实验后学生步幅平均增长了0.19米。
3.力量
提高力量课堂教学实施策略：每节课循环选用以下2种方法：负重、蛙跳、跨步跳、单脚跳、杠铃负重半蹲跳和交换跳、拖轮胎、台阶交换跳。通过以上方法实验后学生力量平均能增长1
3.51公斤。
4.实验结果
随着步频、步幅、力量平均成绩明显提高，200米成绩也从从实验前的72.5分，增长到实验后的85.6分，平均增长了13.1分。在每个阶段结束后，虽然在针对提高学生步频、步幅、力量三个方面的内容没有较大变化，但对动作技术的要求和运动量设计都有所提高。四、结论与建议
实验证明：通过提高步频、步幅、力量的有效教学，对大面积提高初三学生200米跑成绩具有显著效果。实验结果表明本届初三学生200米成绩平均增长了18%（13.1分），同比上届初三学生200米平均成绩增长了5.3分，说明200米跑成绩提高的关键，在于科学合理安排步频、步幅、力量这三要素的教学手段与方法，特别是短时期提高初三整体学生200米成绩是可行的。从表1表明：实验前，本届初三女生200米平均成绩比男生平均成绩低5.8分，差距比较明显，但实验结束后平均成绩缩小到仅有0.6分。由此可见，通过步频、步幅、力量三大元素对初三学生200米速度增长的教学策略，女生的成绩提高优于男生，这就说明此策略对体育后进生尤为显著，即起点越低进步的空间越大，起点越高，进步的空间越小。这也是短期内大面积提高200米成绩的关键所在，是符合事物发展规律的。
在实施步频、步幅、力量三大要素教学策略时，要注意科学合理地安排好练习的时间和运动量，不宜盲目施教，尤其是对不同层次的学生要设计适合的步长和重量，循序渐进、因材施教、适可而止，避免运动量过大造成运动损伤。
200米项目是初三学生体育中考项目的重要组成部分，其成绩的优劣直接关系到体育中考成绩，甚至影响到整个中考成绩，与学生的前途命运息息相关。作为新世纪的体育教师，应该在教学教研方面，不断探索与创新，为学生成长成才默默奉献。
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