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自主学练能力，是指学生在体育学习和练习中，在老师的激励和指导下，进行自我练习、自我验证、自我评价与相互评价的能力。在体育教学中要实现这一目标，必须先对此有一番认识、尝试、思索、讨论，才能收到实效。
技能的形成和能力的培养，都是遵循由初级到高级的发展规律的。根据这一规律构成了体育教学的三个基本阶段，即学习、掌握、提高。据此设计了五步法阶段教学模式。五个阶段的教学要根据课的性质、任务、进度及学生的实际情况灵活采用。在课堂教学中，强调学生主体作用的发挥和自我体育意识的培养。
1．“看”上下工夫，培养观察力。正确引导学生细心观察学生动作，可使其感知动作形象，了解动作的结构、程序、要领、方法，明确动作的时间、空间关系。还可分几个方面来看。首先，从欣赏性来看，用教学挂图和老师优美、准确的示范来感染学生，帮助学生更好理解动作。其次，从分解性来看，引导学生在细致观察中遵循“整体-局部-整体”的基本途径，多层次，多角度地看。再次，从比较性来看，让学生辨别到动作对与错，优与劣，成功与失败的异同。
2．“想”字做文章，提高创造力。想既是智力的核心，又是能力的体现。在教学中激发学生丰富的想象，应围绕两个目的：一是让学生通过思考学习新知识；二是培养学生良好的多种思维方式。如通过正误对比，培养学生的横向思维和纵向思维。通过有意识地制造矛盾，设置问题，强化学生思考，发挥想象，创造多种解决问题和矛盾的方法。
3．“议”中求同，体现主观性。议是学生在教师指导下，为解决某个问题共同探讨，辨明是非以获得知识。用这种方式不仅可以锻炼学生的思维能力和语言表达能力，还可以加深动作技术的理解。变“讲”为“导”，有利于发挥学生的主体性。对于教学中的重点和难点，教师不直接通过讲解让学生掌握，而是设计一些问题让学生“想一想”、“议一议”，在动脑筋、动手中培养学生的多种能力，可以收到多种效果。
4．“练”出灵活度，发挥想象力。“练”是体育教学的基本特征，是实现教学目标的基本途径。教学中应采用三种形式来加强“练”这一环节。①模仿性练习：这种模仿不是直接模仿技术动作，而是模仿一些动物或其他物体的运动来体会动作方法，在此基础上再模仿教师的示范动作。②综合性练习：把新旧教材动作结合起来练习，并加入情境和故事情节，使学生在游戏中尽情地“练”，从而熟练地掌握所学的动作和提高身体基本技术能力。③创造性练习：学习贵在创造。留给学生自由练习的时间和空间，让学生进行创造性练习。当学生基本掌握动作后，启发他们自由创编各类动作，注意由浅到深、循序渐进。
2．深入研究教材的魅力所在。体育教材都具有一定的娱乐性。在备课钻研教材时，首先要深入挖掘教材的娱乐性，也就是教材的魅力所在。教材的魅力是激发学生学习兴趣的重要因素，抓住了教材的魅力，备课就可以围绕教材的魅力所在来做文章，并用教材的魅力来吸引和带动其他练习。其次，要研究组织教法。教材本身的魅力有大有小，教材的魅力越小，就越要在组织教法上多下工夫。耐久跑缺乏吸引力，教师应研究学生存在的心理障碍，研究怎样消除心理问题，如何改革组织教法学生才有兴趣？如设置一定的情节或象征意义的分层教学，同一层次的超长跑、不同层次的让步跑，自我超越等。
3．帮助学生选择适宜的学习目标。适宜的学习目标具有导向，激励和评价的功能。过去用统一的目标和要求来对待千差万别的学生，其结果是尖子生无需努力即达到目标，从而失去学习的兴趣和动力；而差生无论怎样努力，都难以实现目标，屡受挫折，从而丧失学习信心。因此，帮助学生确立适合自己实际水平的学习目标，具有重要意义。而一个班几十名学生，要老师一一帮助每个学生确立自己的学习目标，显然是不现实的。而把学习目标分成若干层次，帮助学生选择适宜的层次目标，则是可行的，而且是必要的。
4．让学生获得运动的乐趣和成功的体验。在帮助学生选择适宜的学习目标的基础上，加强区别对待，千方百计地帮助学生完成学习任务，实现学习目标。在这一过程中，重要的是要分解好学习目标，帮助学生一步一步地接近目标，并及时加强激励性的教学评价。对体育差生来说，主要不是求他们要达到什么标准，或是赶上与超过什么人，而主要是帮助他们实现自我超越，只要他们有一点一滴的进步，就给予表扬和鼓励。
总之，使每一个学生都学有所得，学有所成，真正获得运动的乐趣和成功的体验。教育家第斯多德曾说：“不好的教师是传授真理，好的教师是叫学生去发现真理。”教师的“教”是为了学生的“学”。体育教学要着眼于教思路、指方法、找规律，让教学变“传教”为“点拨”。学生不在学校里形成自我体育意识，打下坚实的体育基本知识和技术基础，离校后是很难成为终身体育者。21世纪的体育教学，注意培养学生自主学练能力，是时代的要求，也是大势所趋。
一、自主学练的作用和意义
自我体育意识是从自身的需要出发，按照自己的兴趣和爱好，自觉地从事体育学练。从自主学练、自我体育意识、终身体育这三个层面上来看，自主学练是形成体育意识的基本途径，自我体育意识是形成终身体育的前提。体育文化的传递，单靠教师的传授是远远不够的。只有调动学生自主学练的积极性，培养其自学能力，才能适应社会发展的需要。学生通过自主学练来掌握体育知识技能的比重，必须随着学段的提高而增加。初中阶段是学生个性形成、身心健康发展的关键时期，是少儿期过渡到青年的定型期。此期间他们热情好学，接受新鲜事物和求知欲强，如进行自主学练能力的培养，对形成终身体育将取得最佳的效果。技能的形成和能力的培养，都是遵循由初级到高级的发展规律的。根据这一规律构成了体育教学的三个基本阶段，即学习、掌握、提高。据此设计了五步法阶段教学模式。五个阶段的教学要根据课的性质、任务、进度及学生的实际情况灵活采用。在课堂教学中，强调学生主体作用的发挥和自我体育意识的培养。
二、教学方法的改革
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要培养学生自主学练能力为重要目的，对现行的教学方法进行筛选和改革。一般可采用多媒体教学法、实地观察法、尝试性比赛法、处方法、想象法、复习法、游戏法等，这些法归纳起来就是四个要点，即“看、想、议、练”。1．“看”上下工夫，培养观察力。正确引导学生细心观察学生动作，可使其感知动作形象，了解动作的结构、程序、要领、方法，明确动作的时间、空间关系。还可分几个方面来看。首先，从欣赏性来看，用教学挂图和老师优美、准确的示范来感染学生，帮助学生更好理解动作。其次，从分解性来看，引导学生在细致观察中遵循“整体-局部-整体”的基本途径，多层次，多角度地看。再次，从比较性来看，让学生辨别到动作对与错，优与劣，成功与失败的异同。
2．“想”字做文章，提高创造力。想既是智力的核心，又是能力的体现。在教学中激发学生丰富的想象，应围绕两个目的：一是让学生通过思考学习新知识；二是培养学生良好的多种思维方式。如通过正误对比，培养学生的横向思维和纵向思维。通过有意识地制造矛盾，设置问题，强化学生思考，发挥想象，创造多种解决问题和矛盾的方法。
3．“议”中求同，体现主观性。议是学生在教师指导下，为解决某个问题共同探讨，辨明是非以获得知识。用这种方式不仅可以锻炼学生的思维能力和语言表达能力，还可以加深动作技术的理解。变“讲”为“导”，有利于发挥学生的主体性。对于教学中的重点和难点，教师不直接通过讲解让学生掌握，而是设计一些问题让学生“想一想”、“议一议”，在动脑筋、动手中培养学生的多种能力，可以收到多种效果。
4．“练”出灵活度，发挥想象力。“练”是体育教学的基本特征，是实现教学目标的基本途径。教学中应采用三种形式来加强“练”这一环节。①模仿性练习：这种模仿不是直接模仿技术动作，而是模仿一些动物或其他物体的运动来体会动作方法，在此基础上再模仿教师的示范动作。②综合性练习：把新旧教材动作结合起来练习，并加入情境和故事情节，使学生在游戏中尽情地“练”，从而熟练地掌握所学的动作和提高身体基本技术能力。③创造性练习：学习贵在创造。留给学生自由练习的时间和空间，让学生进行创造性练习。当学生基本掌握动作后，启发他们自由创编各类动作，注意由浅到深、循序渐进。
三、教学实施的要点
1．营造一种生动活泼的教学氛围。课堂教学氛围过于沉闷、呆板和压抑，很难吸引学生的。必须营造一种生动活泼的教学氛围，来感染和激发学生。影响教学氛围的因素很多，主要有三条：①必须建立一个和谐与亲密的师生关系；②必须充分发挥教学；③体育教师要善于调控学生的学习情绪，并能用自己的积极情绪来感染学生。2．深入研究教材的魅力所在。体育教材都具有一定的娱乐性。在备课钻研教材时，首先要深入挖掘教材的娱乐性，也就是教材的魅力所在。教材的魅力是激发学生学习兴趣的重要因素，抓住了教材的魅力，备课就可以围绕教材的魅力所在来做文章，并用教材的魅力来吸引和带动其他练习。其次，要研究组织教法。教材本身的魅力有大有小，教材的魅力越小，就越要在组织教法上多下工夫。耐久跑缺乏吸引力，教师应研究学生存在的心理障碍，研究怎样消除心理问题，如何改革组织教法学生才有兴趣？如设置一定的情节或象征意义的分层教学，同一层次的超长跑、不同层次的让步跑，自我超越等。
3．帮助学生选择适宜的学习目标。适宜的学习目标具有导向，激励和评价的功能。过去用统一的目标和要求来对待千差万别的学生，其结果是尖子生无需努力即达到目标，从而失去学习的兴趣和动力；而差生无论怎样努力，都难以实现目标，屡受挫折，从而丧失学习信心。因此，帮助学生确立适合自己实际水平的学习目标，具有重要意义。而一个班几十名学生，要老师一一帮助每个学生确立自己的学习目标，显然是不现实的。而把学习目标分成若干层次，帮助学生选择适宜的层次目标，则是可行的，而且是必要的。
4．让学生获得运动的乐趣和成功的体验。在帮助学生选择适宜的学习目标的基础上，加强区别对待，千方百计地帮助学生完成学习任务，实现学习目标。在这一过程中，重要的是要分解好学习目标，帮助学生一步一步地接近目标，并及时加强激励性的教学评价。对体育差生来说，主要不是求他们要达到什么标准，或是赶上与超过什么人，而主要是帮助他们实现自我超越，只要他们有一点一滴的进步，就给予表扬和鼓励。
总之，使每一个学生都学有所得，学有所成，真正获得运动的乐趣和成功的体验。教育家第斯多德曾说：“不好的教师是传授真理，好的教师是叫学生去发现真理。”教师的“教”是为了学生的“学”。体育教学要着眼于教思路、指方法、找规律，让教学变“传教”为“点拨”。学生不在学校里形成自我体育意识，打下坚实的体育基本知识和技术基础，离校后是很难成为终身体育者。21世纪的体育教学，注意培养学生自主学练能力，是时代的要求，也是大势所趋。